Garmin Training Effect: Maximalizujte své tréninkové výsledky

Pokud jde o to, jak z tréninku vyt蛞it maximum, znalost kvality a dopadu každého tréninku je neocenitelná. Funkce Training Effect (Tréninkový efekt) od Garminu poskytuje tento vhled tím, že mč›ří fyziologický dopad vašeho cvič"ení v reálném č"ase, což vám umožŁˆuje okamžitč› upravit úroveŁˆ úsilí na základč› vašich tréninkových cílŁ¯.

Co je Training Effect?

Training Effect se sč"ítá v prŁ¯bč›hu tréninku a aktualizuje se v reálném č"ase. To znamená, že jej mŁ¯žete používat jako prŁ¯b蛞ný zdroj informací k přizpŁ¯sobení tréninku svým potřebám. MŁ¯žete se do toho opřít více, když usilujete o zlepšení, nebo zpomalit dříve, než se dostanete do pásma přetížení, kde by výsledky nemusely odpovídat vašim představám.

Training Effect u Garminu se dč›lí na dva odlišné typy "“ aerobní a anaerobní "“ přič"emž každý mč›ří jiné aspekty vašeho rozvoje kondice.

Vysvč›tlení aerobního tréninkového efektu (Aerobic Training Effect)

Aerobní trénink:

• Rozvíjí produkci aerobní energie
• Využívá tuky jako zdroj energie
• ZajišŁ¥uje vytrvalost a odolnost
• Nabízí kapacitu pro dlouhodobý výkon

Tato funkce, dostupná u vybraných hodinek Garmin, mč›ří aerobní přínos cvič"ení, který by mč›l odpovídat zlepšení kondice, které od nč›j oč"ekáváte. Když zvládnete nároč"ný bč›h, pravdč›podobnč› jste si dopřáli vč›tší dávku aerobního cvič"ení, a tím i vč›tší tréninkový efekt. K č"emu je vám tato informace dobrá? Training Effect využívá tepovou frekvenci k mč›ření nahromadč›né intenzity cvič"ení na vaši aerobní kondici a dává vám dobrou indikaci, zda si udržujete aktuální úroveŁˆ kondice, nebo ji zlepšujete.

Aerobní Training Effect je stejný jako pŁ¯vodní funkce Training Effect nabízená u mnoha starších hodinek Garmin, s výjimkou mírnč› upravené stupnice, která zohledŁˆuje ty skuteč"nč› krátké nebo velmi lehké aktivity, které nemají žádný významný tréninkový efekt. Jinými slovy, Garmin přidal na zač"átek stupnice nulu.

Vč›da za aerobním tréninkovým efektem

Technicky vzato je aerobní tréninkový efekt nadmč›rná spotřeba kyslíku po cvič"ení (EPOC) nashromáždč›ná bč›hem cvič"ení, zobrazená na stupnici 0 až 5, která zohledŁˆuje vaši úroveŁˆ kondice a tréninkové návyky. Obvykle platí, že č"ím jste zdatnč›jší, tím vč›tší "dávky" cvič"ení potřebujete k dalšímu zlepšování.

Takže zatímco trénink generující EPOC 60 ml-O2/kg vám mohl přinést skvč›lý tréninkový přínos, když jste nebyli ve formč›, nemusí pro vás udč›lat témč›ř nic, jakmile se dostanete do skvč›lé kondice. Training Effect tuto realitu odráží tím, že v prvním případč› uvádí vyšší č"íslo než ve druhém.

Vysvč›tlení anaerobního tréninkového efektu (Anaerobic Training Effect)

Anaerobní trénink:

• Rozvíjí produkci anaerobní energie
• Zahrnuje sprinterské schopnosti
• ZajišŁ¥uje odolnost vŁ¯č"i únavč›
• Nabízí maximální výkonnostní kapacitu

Ač"koliv k nč›mu není vázána žádná konkrétní metrika, aspekt výkonu nejč"astč›ji spojovaný s anaerobním tréninkovým efektem je vaše schopnost provádč›t a opakovat sprinty. Dobrým příkladem je prŁ¯bč›h fotbalového zápasu, kde je aktivita ve hře prokládána náhlými výbuchy vysokointenzivní č"innosti.

Nejefektivnč›jší zpŁ¯sob, jakým vaše tč›lo přem蛣ˆuje palivo na energii, vyžaduje kyslík, ale nč›kdy vaše poptávka po energii převýší rychlost, s jakou je dostatek kyslíku okamžitč› k dispozici. Naštč›stí má vaše tč›lo připraven záložní proces. Přestože není zdaleka tak efektivní, anaerobní energetický proces mŁ¯že naskoč"it a udržet vás v pohybu. Nevýhodou je, že se rychle vyč"erpá.

Vč›da za anaerobním tréninkovým efektem

Zatímco aerobní tréninkový efekt úzce souvisí se zvyšováním vaší úrovnč› aerobní kondice "“ vyjádřené pomocí VO2 max "“ u anaerobní stránky vč›ci je započ"ítávání zlepšení o nč›co složitč›jší.

Analýzou tepové frekvence i rychlosti (nebo výkonu v případč› cyklistiky) kvantifikuje funkce Anaerobic Training Effect anaerobní příspč›vek k EPOC bč›hem tč›chto období námahy. čŒím vyšší je anaerobní tréninkový efekt, tím vyšší je oč"ekávaný přínos pro vaši anaerobní atletickou schopnost.

Bylo prokázáno, že například vysoce intenzivní intervaly zlepšují nč›kolik složek souvisejících s vaší schopností podávat výkon, a Anaerobic Training Effect to pro vás kvantifikuje. Funkce jde však ještč› o krok dále. Analýzou typu tréninku, který jste absolvovali, vám mŁ¯že konkrétnč›ji říci, jak vám trénink pomohl. Pokud by například systém detekoval, že jste dokonč"ili nč›kolik opakování ve vysoké rychlosti, mŁ¯žete získat anaerobní tréninkový efekt 3,5 s popisem: "Tato aktivita zlepšila vaši anaerobní kapacitu a rychlost díky nč›kolika opakováním ve vysoké rychlosti/výkonu."

Porozumč›ní stupnici Training Effect

Aerobní i anaerobní tréninkový efekt využívají stejnou stupnici 0"“5:

Jak používat Training Effect ke zlepšení kondice

1. Stanovte si výchozí hodnotu: Sledujte své b蛞né tréninky po dobu nč›kolika týdnŁ¯.
2. Zamč›řte se na konkrétní adaptace: Pro vytrvalost pravidelnč› cílíte na aerobní skóre 3"“4; pro rozvoj rychlosti cílíte na anaerobní skóre 3"“4 v klíč"ových trénincích.
3. Vyvažujte svŁ¯j trénink: Sledujte vzorce ve svých týdenních skóre, abyste se ujistili, že nepřeceŁˆujete pouze jeden energetický systém.
4. Vyhnč›te se neustálému přet蛞ování: Skóre 5 je užiteč"né jen obč"as.

Kompatibilní zařízení Garmin

Training Effect je dostupný u mnoha modelŁ¯ střední až vyšší třídy, vč"etnč› řad Forerunner (245 a vyšší), Fenix, Epix, MARQ, Enduro, Instinct 2 a Venu 2 (zjednodušená verze).

📸 O GameraSnap: Nejlepší dálková spoušŁ¥ pro hodinky Garmin

GameraSnap je inovativní aplikace pro dálkové ovládání fotoaparátu navržená speciálnč› pro chytré hodinky Garmin.

Ovládejte fotoaparát svého smartphonu přímo z hodinek Garmin "“ ideální pro tréninková selfie, skupinové snímky nebo zachycení vašich sportovních úspč›chŁ¯. GameraSnap je kompatibilní s iOS i Androidem a díky nč›mu je fotografování s volnýma rukama jednoduché a zábavné.

Chcete dokumentovat svou tréninkovou cestu? Bč›hem tréninkŁ¯ s vysokým Training Effect použijte GameraSnap k zachycení své techniky bč›hem intervalŁ¯ nebo okamžiku, kdy dosáhnete nového osobního maxima. Nastavte si telefon v klíč"ových bodech tréninku a ovládejte spoušŁ¥ dálkovč› z hodinek Garmin, aniž byste museli zastavit nebo ztratili soustředč›ní.

Zjistč›te více o GameraSnap a získejte ze svých hodinek Garmin víc!

Trénujte chytře, regenerujte správnč› a zachyŁ¥te každý okamžik s Garmin a GameraSnap!