Tréninková zát蛞 (Training load) je metrika založená na nadmč›rné spotřebč› kyslíku po cvič"ení (EPOC), která vám má pomoci pochopit fyziologický dopad a výsledné požadavky na regeneraci vašich aktivit. Kompatibilní zařízení Garmin poskytují pohled na vaši tréninkovou zát蛞 u každé aktivity zvlᚣ¥ a také jako kombinovaný dopad nedávných aktivit. Právč› tento druhý pohled je klíč"em k efektivním tréninkovým strategiím.
Základy mč›ření tréninkové zát蛞e
Tréninková zát蛞 na hodinkách Garmin je rozdč›lena do dvou primárních složek:
- Zát蛞 cvič"ení (Exercise load) popisuje nároč"nost jedné aktivity.
- Krátkodobá zát蛞 (Acute load) sleduje kombinovaný fyziologický dopad vašich nedávno zaznamenaných aktivit.
Toho je dosaženo použitím váženého klouzavého prŁ¯mč›ru navrženého tak, aby odrážel zát蛞 kladenou na vaše tč›lo na týdenní bázi. Zaznamenejte novou aktivitu a výsledná zát蛞 se v plné výši přič"te k vaší aktuální krátkodobé zát蛞i. Vliv této aktivity pak postupnč› vyprší bč›hem následujících 10 dnŁ¯ a kombinovaná celková zát蛞 je normalizována tak, aby odrážela 7denní okno.
Starší zařízení využívala perspektivu 7denní zát蛞e, která jednoduše kombinovala dopad všech aktivit zaznamenaných v posledních 7 dnech.
Tréninková zát蛞 založená na EPOC: Vč›da za č"ísly
EPOC nám umožŁˆuje mč›řit dopad fyzické aktivity na vaše tč›lo z hlediska množství regenerač"ní a adaptač"ní práce, kterou vaše tč›lo musí po aktivitč› vykonat. Jedná se o práci, kterou vaše tč›lo vynakládá na obnovení dynamické rovnováhy známé jako homeostáza.
Spotřebovaný kyslík je nepřímým indikátorem množství energie, kterou vaše tč›lo spotřebuje na to, aby se dalo dohromady a lépe se připravilo na další výzvu. Mč›ření množství kyslíku navíc, které vaše tč›lo spotřebuje po tréninku ve srovnání s normálním stavem, je zpŁ¯sob, jakým fyziologové a sportovní vč›dci získávají jasný obraz o dopadu aktivity.
Algoritmus Firstbeat Analyticsâ„¢ zabudovaný ve vašich hodinkách Garmin dokáže předpovídat akumulaci EPOC v reálném č"ase analýzou údajŁ¯ o srdeč"ním tepu a aplikací pokroč"ilého matematického modelování a strojového uč"ení.
Porozumč›ní zamč›ření tréninkové zát蛞e
Bč›hem vaší aktivity s kompatibilními zařízeními je váš výkon analyzován v reálném č"ase, aby se odhalil fyziologický dopad vaší aktivity a pochopilo se úsilí, které jej vyvolalo. Toho je dosaženo díky pochopení toho, jak rŁ¯zné intenzity a zmč›ny intenzity podporují a spouštč›jí adaptace ve vašem tč›le.
Tři typy tréninkové zát蛞e
1. Anaerobní tréninková zát蛞 (Fialová)
čŒíslo v horním řádku a doprovodný barevný pruh ukazují, jak velká č"ást vaší tréninkové zát蛞e za poslední 4 týdny byla výsledkem anaerobního úsilí. Klíč"em ke zvýšení anaerobní tréninkové zát蛞e je provádč›ní aktivit, které rychle zvyšují tepovou frekvenci. Obvykle se jedná o krátké výbuchy vysoké intenzity udržované od nč›kolika sekund do pár minut, proložené intervaly regenerace o nízké až střední intenzitč›.
Hlavní příklad: Sprintové intervaly
2. Vysoká aerobní tréninková zát蛞 (Oranžová)
čŒíslo v prostředním řádku ukazuje, kolik zát蛞e bylo výsledkem trvalé aktivity o střednč› vysoké až vysoké intenzitč›. To je zát蛞, která se hromadí bč›hem úsilí, kdy byl váš srdeč"ní tep výraznč› zvýšen a vy jste tuto vysokou úroveŁˆ intenzity udržovali nč›kolik minut až — v nč›kterých případech — více než 30 minut.
Hlavní příklad: Tempové bč›hy
3. Nízká aerobní tréninková zát蛞 (Svč›tle modrá)
Spodní č"íslo ukazuje zát蛞 vytvořenou bč›hem trvalého úsilí o nízké intenzitč›. Jedná se o č"ást zát蛞e, která se hromadí při "konverzač"ním tempu", což znamená, že pracujete, ale stále jste schopni mluvit.
Hlavní příklad: Dlouhé, pomalé bč›hy
Zamč›ření na vítč›zství
Potvrzení, že je váš trénink správnč› zamč›řen prostřednictvím funkce Focus, vám dává jistotu, že jste na správné cestč›. Při správném pochopení a využití se tato data mohou promč›nit ve vaši osobní mapu k dosažení cílŁ¯.
Kompatibilní hodinky Garmin
Metriky tréninkové zát蛞e jsou k dispozici u vč›tšiny hodinek Garmin střední a vyšší třídy:
- Řada Forerunner (245, 255, 265, 945, 955, 965, 570, 970)
- Řada Fenix (5, 6, 7, 8)
- Řada Epix (Gen 2, Pro)
- Kolekce MARQ
- Instinct 2 (vybrané modely)
📸 O GameraSnap: Nejlepší dálkové ovládání fotoaparátu pro hodinky Garmin
GameraSnap je inovativní aplikace pro dálkové ovládání fotoaparátu navržená speciálnč› pro chytré hodinky Garmin.
Ovládejte fotoaparát svého chytrého telefonu přímo z hodinek Garmin—ideální pro tréninková selfie, skupinové snímky nebo zachycení vašich sportovních úspč›chŁ¯. Kompatibilní s iOS i Androidem.
Chcete dokumentovat svou tréninkovou cestu? Použijte GameraSnap k pořizování fotografií svých tréninkŁ¯ v rŁ¯zných zónách zát蛞e. Stač"í umístit telefon, ovládat fotoaparát z hodinek Garmin a vytvořit si kompletní tréninkové portfolio!
Dozvč›dč›te se více o GameraSnap a vyt蛞te ze svých hodinek Garmin maximum!
Trénujte chytře, regenerujte dobře a zachyŁ¥te každý okamžik s Garmin a GameraSnap!