VO2 max je definující mč›řítko kardiorespirač"ní zdatnosti a kapacity aerobní výkonnosti. Možnost vidč›t svou aktuální úroveŁˆ kondice a sledovat zmč›ny v č"ase mč›ní pravidla hry. MŁ¯že vám pomoci stanovit vhodné cíle, vyhodnotit pokrok a urč"it efektivitu vašeho tréninku. MŁ¯že také poskytnout motivaci, kterou potřebujete, abyste pokrač"ovali a dosáhli svých cílŁ¯.
Jak Garmin mč›ří vaše VO2 Max
Algoritmus Firstbeat Analyticsâ„¢ integrovaný v hodinkách Garmin spolehlivč› odhaduje vaše VO2 max identifikací, analýzou a interpretací významných údajŁ¯ o výkonu bč›hem bč›hu. Tempo, kterým b蛞íte, je zasazeno do kontextu toho, jak tvrdč› vaše tč›lo pracuje na dosažení daného výkonu.
Vč›tšinou je vztah mezi vnitřní a vnč›jší zát蛞í (intenzita úsilí versus tempo bč›hu) lineární a stabilní. Abyste b蛞eli rychleji, musí vaše tč›lo pracovat tvrdč›ji.
Chytrá analytika schopná rozpoznat kvalitní data zajišŁ¥uje, že k vyhodnocení úrovnč› vaší kondice jsou použity pouze ty nejvýznamnč›jší č"ásti vašeho výkonu. V praxi to znamená, že se nemusíte starat o zrychlování, zpomalování, stoupání, klesání nebo zastavování na křižovatkách. Prostč› b蛞íte jako obvykle, bez nutnosti jakýchkoli speciálních testovacích protokolŁ¯.
Proč" na VO2 Max při tréninku záleží
Vaše úroveŁˆ kondice mč›řená pomocí VO2 max v kombinaci s poznatky z historie aktivit poskytuje cenný kontext pro personalizaci zpč›tné vazby o tréninkovém efektu, odhad doby regenerace, definování optimálního rozsahu týdenní tréninkové zát蛞e a urč"ení aktuálního stavu tréninku.
Existují však urč"itá prostředí, ve kterých musí vaše tč›lo pracovat tvrdč›ji než obvykle, aby udrželo tempo. Dobrým příkladem jsou bč›hy v horkém a vlhkém prostředí nebo ve vysokých nadmořských výškách. Po spárování s kompatibilním chytrým telefonem je řada novč›jších zařízení Garmin schopna tyto situace automaticky rozpoznat a pochopit, jak jsou v dŁ¯sledku toho ovlivnč›na vaše výkonnostní data.
Kromč› toho, že vidíte, jak dobře se vaše tč›lo přizpŁ¯sobuje prostředí, rozpoznání a zohlednč›ní vlivu prostředí na váš výkon zvyšuje spolehlivost ostatních metrik. To znamená smysluplnč›jší zpč›tnou vazbu ve stále vč›tším poč"tu nároč"ných prostředí.
To zahrnuje například zpč›tnou vazbu z datové obrazovky stavu tréninku, která interpretuje zmč›ny ve vašem VO2 max ve svč›tle aktuální tréninkové zát蛞e a historie aktivit. Bez zohlednč›ní tč›chto vlivŁ¯ by efekty nerovného terénu nebo mč›řitelného poklesu aerobní výkonnosti vlivem nadmořské výšky č"i nadmč›rného horka mohly chybnč› identifikovat váš stav tréninku jako neproduktivní nebo nadmč›rný.
Trailový bč›h a VO2 Max
Neustále se mč›nící podmínky trailového bč›hu představují znač"nou výzvu pro vás i pro vaše výkonnostní data. Zvláštní pozornost je vč›nována zohlednč›ní mimořádného úsilí, které si drsný a promč›nlivý terén č"asto žádá.
U vybraných GPS hodinek Garmin je toho nyní dosaženo přenosem dat z akcelerometru do algoritmu Firstbeat Analytics, který zajišŁ¥uje odhad VO2 max. To umožŁˆuje zahrnout mč›nící se podmínky pod nohama do analýzy výkonu versus vynaložené úsilí tč›la.
Aklimatizace na prostředí a vaše VO2 Max
Jak dlouho trvá aklimatizace na horko a vlhkost?
Rychlost, s jakou se vaše tč›lo aklimatizuje na zvýšené teploty, závisí na nč›kolika faktorech.
Jedním z nejvýznamnč›jších faktorŁ¯ je rozdíl mezi podmínkami, na které se aklimatizujete, a vaším b蛞ným prostředím. čŒím vč›tší je zmč›na, tím déle trvá adaptace.
Dalším faktorem je frekvence a délka tréninkŁ¯ a č"as strávený venku v novém prostředí. Aklimatizač"ní procesy jsou spouštč›ny přímým vystavením se danému prostředí.
DŁ¯kazy ukazují, že dlouhodobý každodenní pobyt venku v nároč"ném klimatu mŁ¯že vyvolat potřebné adaptace již za 1 až 2 týdny. Sportovci s vyšším VO2 max se obvykle adaptují na nároč"né klima mnohem rychleji, nč›kdy se doba aklimatizace zkrátí až o polovinu.
Fyziologické adaptace vyplývající z tepelné aklimatizace:
- Efektivnč›jší pocení
- Lepší prokrvení kŁ¯že
- Zlepšená kardiovaskulární stabilita (schopnost udržet krevní tlak a srdeč"ní výdej)
- Lepší rovnováha tekutin a elektrolytŁ¯
Kompatibilní hodinky Garmin
Vč›tšina moderních hodinek Garmin podporuje mč›ření VO2 Max, vč"etnč›:
- Řada Fenix (5, 6, 7, 8)
- Řada Forerunner (245, 255, 265, 945, 955, 965, 570, 970)
- Řada Venu (Venu 2, Venu 3)
- Řada Instinct (Instinct 2, 3)
- Řada Epix
- A mnoho dalších...
Pro získání co nejpřesnč›jších hodnot VO2 Max:
- Ujistč›te se, že jsou správnč› zadány vaše osobní údaje (vč›k, váha, výška)
- Hodinky noste pevnč› utažené pro přesné sledování tepové frekvence
- Bč›hejte venku s GPS alespoŁˆ 10 minut při střední až vysoké intenzitč›
- Bč›hejte pravidelnč› pro co nejlepší sledování zmč›n v č"ase
📸 O aplikaci GameraSnap: Nejlepší dálková spoušŁ¥ pro hodinky Garmin
GameraSnap je inovativní aplikace pro dálkové ovládání fotoaparátu navržená speciálnč› pro chytré hodinky Garmin.
Ovládejte fotoaparát svého smartphonu přímo z hodinek Garmin "“ ideální pro tréninková selfie, skupinové snímky nebo zachycení vašich tréninkových úspč›chŁ¯. GameraSnap je kompatibilní s iOS i Androidem a dč›lá fotografování bez rukou jednoduchým a zábavným.
Chcete dokumentovat svou zlepšující se kondici s rostoucím VO2 Max? Používejte GameraSnap k pořizování fotek bč›hem bč›hu, aniž byste museli zastavovat. Nastavte si telefon, ovládejte jej z hodinek Garmin a zachyŁ¥te ty vítč›zné okamžiky, kdy dosáhnete nového osobního maxima!
Zjistč›te více o GameraSnap a vyt蛞te ze svých hodinek Garmin maximum!
Trénujte chytře, regenerujte správnč› a zachyŁ¥te každý okamžik s Garmin a GameraSnap!