Die VO2 Max ist das entscheidende Maß für die kardiorespiratorische Fitness und die aerobe Leistungsfähigkeit. Die Fähigkeit, Ihr aktuelles Fitnessniveau zu sehen und Veränderungen im Laufe der Zeit zu verfolgen, ist ein echter Game-Changer. Es hilft Ihnen dabei, angemessene Ziele zu setzen, Fortschritte zu bewerten und die Wirksamkeit Ihres Trainings zu bestimmen. Es kann auch die Motivation liefern, die Sie brauchen, um am Ball zu bleiben und Ihre Ziele zu erreichen.
Wie Garmin Ihre VO2 Max misst
Die in Ihrer Garmin-Uhr integrierte Firstbeat Analyticsâ„¢-Engine schätzt Ihre VO2 Max zuverlässig, indem sie aussagekräftige Leistungsdaten während Ihres Laufs identifiziert, analysiert und interpretiert. Das Tempo, mit dem Sie laufen, wird in den Kontext gesetzt, wie hart Ihr Körper arbeiten muss, um diese Leistung zu erbringen.
Meistens ist die Beziehung zwischen interner und externer Belastung (Anstrengungsintensität im Vergleich zum Lauftempo) linear und stabil. Um schneller zu laufen, muss Ihr Körper härter arbeiten.
Intelligente Analysen, die in der Lage sind, gute Daten zu erkennen, stellen sicher, dass nur die aussagekräftigsten Teile Ihrer Leistung zur Bewertung Ihres Fitnessniveaus herangezogen werden. In der Praxis bedeutet dies, dass Sie sich keine Sorgen über Beschleunigungen, Abbremsvorgänge, Anstiege, Abfahrten oder das Anhalten an Kreuzungen machen müssen. Sie laufen einfach ganz normal, ohne dass spezielle Fitnesstests erforderlich sind.
Warum die VO2 Max für Ihr Training wichtig ist
Gemessen an der VO2 Max liefert Ihr Fitnesslevel zusammen mit den Erkenntnissen aus Ihrem Aktivitätsprotokoll wertvolle Kontexte für die Personalisierung des Trainingseffekt-Feedbacks, die Schätzung der Erholungszeit, die Definition des optimalen Bereichs für Ihre wöchentliche Trainingsbelastung und die Bestimmung Ihres aktuellen Trainingszustands.
Es gibt jedoch bestimmte Umgebungen, in denen Ihr Körper härter als normal arbeiten muss, um das Tempo zu halten. Gute Beispiele hierfür sind Läufe bei heißem und feuchtem Wetter oder in großen Höhen. In Verbindung mit Ihrem kompatiblen Smartphone sind einige aktuelle Garmin-Geräte in der Lage, diese Situationen automatisch zu erkennen und zu verstehen, wie Ihre Leistungsdaten dadurch beeinflusst werden.
Zusätzlich dazu, dass Sie sehen können, wie gut sich Ihr Körper an die Umgebung anpasst, verbessert die Berücksichtigung des Umgebungseinflusses auf Ihre Leistung die Zuverlässigkeit anderer Metriken. Dies bedeutet aussagekräftigeres Feedback in einer wachsenden Zahl schwieriger Umgebungen.
Dies beinhaltet beispielsweise das Feedback auf dem Datenbildschirm für den Trainingszustand, der Änderungen Ihrer VO2 Max unter Berücksichtigung Ihrer aktuellen Trainingsbelastung und Ihres Aktivitätsprotokolls interpretiert. Ohne Berücksichtigung der Auswirkungen von unebenem Gelände oder einer messbaren Abnahme der aeroben Leistung aufgrund von Höhe oder Hitze könnte Ihr Trainingszustand fälschlicherweise als unproduktiv oder überfordernd eingestuft werden.
Trailrunning und VO2 Max
Die sich ständig ändernden Bedingungen beim Trailrunning stellen sowohl Sie als auch Ihre Leistungsdaten vor große Herausforderungen. Besondere Aufmerksamkeit ist erforderlich, um die zusätzliche Anstrengung zu berücksichtigen, die das unwegsame und variable Gelände oft erfordert.
Auf ausgewählten Garmin-GPS-Uhren wird dies nun erreicht, indem Beschleunigungsmesser-Daten in die Firstbeat Analytics-Engine eingespeist werden, die die VO2 Max-Schätzung auf Ihrer Garmin-Uhr steuert. Dies ermöglicht es, sich ändernde Bedingungen des Untergrunds in die Analyse der Leistung im Verhältnis zur körperlichen Anstrengung einzubeziehen.
Akklimatisierung und Ihre VO2 Max
Wie lange dauert die Akklimatisierung an Hitze und Feuchtigkeit?
Die Geschwindigkeit, mit der sich Ihr Körper an erhöhte Temperaturen anpasst, hängt von mehreren Faktoren ab.
Einer der wichtigsten Faktoren ist der Unterschied zwischen den Bedingungen, an die Sie sich anpassen, und Ihrer normalen Umgebung. Je größer die Veränderung, desto länger dauert die Anpassung.
Ein weiterer Faktor ist die Häufigkeit und Dauer Ihres Trainings sowie die Zeit, die Sie im Freien in der neuen Umgebung verbringen. Die Akklimatisierungsprozesse werden durch den direkten Kontakt mit der Umgebung ausgelöst.
Studien zeigen, dass eine längere tägliche Exposition im Freien unter schwierigen klimatischen Bedingungen die notwendigen Anpassungen in nur 1 bis 2 Wochen bewirken kann. Athleten mit einer höheren VO2 Max passen sich in der Regel wesentlich schneller an herausfordernde Klimazonen an, wodurch sich die Akklimatisierungszeit manchmal um die Hälfte verkürzt.
Physiologische Anpassungen durch Hitzeakklimatisierung:
- Verbessertes Schwitzen
- Verbesserte Durchblutungsreaktion der Haut
- Verbesserte kardiovaskuläre Stabilität (Fähigkeit, Blutdruck und Herzzeitvolumen aufrechtzuerhalten)
- Besserer Flüssigkeits-Elektrolyt-Haushalt
Kompatible Garmin-Uhren
Die meisten modernen Garmin-Uhren unterstützen die VO2 Max-Messung, einschließlich:
- Fenix-Serie (5, 6, 7, 8)
- Forerunner-Serie (245, 255, 265, 945, 955, 965, 570, 970)
- Venu-Serie (Venu 2, Venu 3)
- Instinct-Serie (Instinct 2, 3)
- Epix-Serie
- Und viele mehr...
Um die genauesten VO2 Max-Werte zu erhalten:
- Stellen Sie sicher, dass Ihre persönlichen Daten (Alter, Gewicht, Größe) korrekt eingegeben sind.
- Tragen Sie Ihre Uhr eng anliegend für eine genaue Herzfrequenzmessung.
- Laufen Sie mindestens 10 Minuten lang im Freien mit GPS bei mittlerer bis hoher Intensität.
- Laufen Sie regelmäßig, um Veränderungen über die Zeit am besten zu verfolgen.
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