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Charge d'entraînement Garmin : Maîtrisez l'intensité et la récupération
La charge d'entraînement est une métrique basée sur la consommation d'oxygène post-exercice (EPOC) conçue pour vous aider à comprendre l'impact physiologique et les besoins de récupération de vos activités. Les appareils Garmin compatibles offrent une vue de votre charge d'entraînement par activité et l'impact combiné de vos activités récentes. Cette dernière perspective est la clé de stratégies d'entraînement efficaces.
Les bases de la mesure de la charge d'entraînement
Sur les montres Garmin, la charge d'entraînement est divisée en deux composantes principales :
- Charge d'exercice : décrit la pénibilité d'une seule activité.
- Charge aiguë : suit l'impact physiologique combiné de vos activités récemment enregistrées.
Ceci est réalisé en utilisant une moyenne mobile pondérée conçue pour refléter la pression exercée sur votre corps sur une base hebdomadaire. Lorsqu'une nouvelle activité est enregistrée, la charge résultante est ajoutée en totalité à votre charge aiguë actuelle. L'influence de cette activité expire ensuite progressivement au cours des 10 jours suivants.
Charge d'entraînement basée sur l'EPOC : la science derrière les chiffres
L'EPOC nous permet de mesurer l'impact de l'activité physique sur votre corps en termes de quantité de travail de restauration et d'adaptation que votre corps doit effectuer après une activité. C'est le travail que fait votre corps pour restaurer l'équilibre dynamique appelé homéostasie.
L'oxygène consommé est un indicateur indirect de la quantité d'énergie que votre corps utilise pour se reconstruire et mieux vous préparer au prochain défi. Mesurer la quantité d'oxygène supplémentaire que votre corps utilise après une séance d'entraînement est la méthode utilisée par les scientifiques pour obtenir une image claire de l'impact d'une activité.
Comprendre l'Objectif de la charge d'entraînement (Training Load Focus)
Les trois types de charge d'entraînement
1. Charge d'entraînement anaérobie (Violet)
Représente les efforts de haute intensité qui font monter le rythme cardiaque rapidement (ex: sprints).
2. Charge d'entraînement aérobie élevée (Orange)
Résulte d'activités maintenues à une intensité modérément élevée à élevée (ex: séances au seuil/tempo).
3. Charge d'entraînement aérobie faible (Bleu clair)
Produite lors d'efforts soutenus à faible intensité où vous pouvez encore parler (ex: endurance fondamentale).
Tirer le meilleur parti de l'Objectif de charge d'entraînement
L'écran de données vous fournit un retour qualitatif :
- Déficit : Il vous manque de l'exercice dans une catégorie d'intensité.
- Équilibré : Votre entraînement est bien réparti.
- Ciblé : Votre entraînement est bien structuré mais particulièrement concentré sur une zone.
Montres Garmin compatibles
Les métriques de charge d'entraînement sont disponibles sur la plupart des montres Garmin de milieu et haut de gamme :
- Séries Forerunner (245, 255, 265, 945, 955, 965, etc.)
- Séries Fenix (5, 6, 7, 8)
- Séries Epix et MARQ
- Séries Enduro et Instinct 2 (certains modèles)
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