Économie de course : Maîtrisez l'indicateur d'efficacité clé de Garmin pour de meilleures performances

Dans la quête d'une meilleure performance en course à pied, les athlètes se concentrent souvent sur l'endurance et la vitesse. Cependant, un indicateur critique mérite tout autant d'attention : l'économie de course — une mesure de l'efficacité avec laquelle vous utilisez l'énergie en courant. La fonction d'économie de course de Garmin fournit des informations précieuses sur ce facteur de performance crucial, aidant les coureurs de tous niveaux à optimiser leur efficacité.

Qu'est-ce que l'économie de course ?

L'économie de course est une mesure personnelle du coût énergétique de la course aérobie. Elle reflète l'efficacité avec laquelle votre corps convertit l'énergie en mouvement vers l'avant — essentiellement, la quantité de "carburant" que vous brûlez pour parcourir une distance donnée à une allure spécifique.

Sur les appareils Garmin compatibles, l'économie de course est exprimée en millilitres d'oxygène consommés par kilogramme de poids corporel par kilomètre (ml/kg/km). Lors de l'interprétation, n'oubliez pas que plus les chiffres sont bas, mieux c'est, car ils indiquent moins d'énergie utilisée pour maintenir votre allure.

À titre de comparaison, les coureurs d'élite ont généralement une excellente économie de course, souvent comprise entre 180 et 200 ml/kg/km. Les coureurs récréatifs peuvent voir des chiffres de l'ordre de 210-240 ml/kg/km ou plus.

Pourquoi l'économie de course est-elle importante ?

L'économie de course change la donne pour la performance pour plusieurs raisons :

1. Différenciateur de performance : Pour deux coureurs ayant des valeurs de VO2 max identiques, celui qui a la meilleure économie de course aura l'avantage.
2. Impact sur l'endurance : Une course plus économique signifie moins d'énergie dépensée à chaque pas, vous permettant de courir plus longtemps avant que la fatigue ne s'installe.
3. Performance en course : Une amélioration se traduit directement par des temps de course potentiellement plus rapides pour un même effort perçu.
4. Bénéfices pour la récupération : Courir plus efficacement réduit le stress global sur votre corps.
5. Prévention des blessures : Souvent, une forme plus économique implique moins de mouvements inutiles, ce qui peut réduire le stress sur les articulations.

Comment Garmin mesure votre économie de course

Pour recevoir votre estimation, vous devrez enregistrer des courses en utilisant le mode course ou course sur piste avec un appareil Garmin compatible couplé à un accessoire capable de mesurer la perte de vitesse de foulée (comme les moniteurs de fréquence cardiaque de la série HRM-Pro).

Le calcul s'appuie sur plusieurs données, notamment :

• Fréquence cardiaque
• Vitesse de course
• Longueur de foulée
• Temps de contact au sol
• Oscillation verticale
• Perte de vitesse de foulée (mesure du ralentissement lorsque votre pied touche le sol)

Pour des mesures précises :

• Assurez-vous que votre taille et votre poids sont correctement configurés.
• Synchronisez régulièrement votre appareil avec l'application Garmin Connectâ„¢.
• Enregistrez des courses sur un terrain relativement plat.

Facteurs qui influencent l'économie de course

Facteurs génétiques

• Composition des fibres musculaires
• Proportions corporelles
• Élasticité des tendons

Facteurs entraînables

• Technique de course
• Force et puissance musculaire
• Flexibilité et mobilité
• Coordination neuromusculaire
• Stabilité du tronc (core)

Améliorer votre économie de course

1. Volume d'entraînement régulier

Le moyen le plus fondamental est simplement de courir plus. L'augmentation progressive du kilométrage hebdomadaire aide votre corps à s'adapter.

2. Entraînement en force

L'entraînement en force améliore l'économie de course via une meilleure production de force musculaire et une plus grande stabilité.

3. Course à haute intensité

Les efforts courts et rapides aident à affiner la coordination neuromusculaire et à augmenter la puissance musculaire.

4. Entraînement pliométrique

Les exercices comme les sauts sur boîte améliorent le cycle étirement-détente crucial pour une course efficace.

5. Affinement de la forme

• Maintenir une posture correcte
• Réduire l'oscillation verticale excessive
• Optimiser la cadence (souvent entre 170 et 180 pas par minute)

Appareils Garmin compatibles

La mesure est disponible sur certains modèles : Forerunner 955/965/970, Fenix 7/8, Epix (Gen 2), associés à un HRM-Pro Plus, HRM-Pro, HRM-Run ou Running Dynamics Pod.

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