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Garmin Training Effect : Maximisez les résultats de vos entraînements
Lorsqu'il s'agit de tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement, connaître la qualité et l'impact de chaque session est inestimable. La fonction Training Effect de Garmin offre cet aperçu en mesurant l'impact physiologique de votre exercice en temps réel, vous permettant d'ajuster immédiatement votre niveau d'effort en fonction de vos objectifs.
Qu'est-ce que le Training Effect ?
Le Training Effect (Effet d'entraînement) se construit tout au long de votre séance et est mis à jour en temps réel. Cela signifie que vous pouvez l'utiliser comme une ressource instantanée pour adapter votre entraînement à vos besoins. Vous pouvez vous pousser davantage lorsque vous cherchez à progresser et ralentir avant d'entrer dans la zone de surmenage, où les résultats pourraient ne pas être ceux escomptés.
Le Training Effect de Garmin est divisé en deux types distincts : Aérobie et Anaérobie, chacun mesurant différents aspects du développement de votre condition physique.
L'Effet d'entraînement Aérobie expliqué
Entraînement Aérobie :
- Développe la production d'énergie aérobie
- Utilise les graisses comme source d'énergie
- Apporte endurance et résistance
- Offre une capacité de performance prolongée
Disponible sur une sélection de montres Garmin, cette mesure évalue le bénéfice aérobie de l'exercice, qui doit être corrélé à l'amélioration de la condition physique que vous espérez en retirer. Lorsque vous réalisez une course difficile, vous avez probablement effectué une dose plus importante d'exercice aérobie et, par conséquent, obtenu un effet d'entraînement plus important. En quoi cette information vous est-elle utile ? Le Training Effect utilise votre fréquence cardiaque pour mesurer l'intensité cumulée de l'exercice sur votre forme aérobie et vous indique si vous maintenez votre niveau de forme actuel ou si vous l'améliorez.
La science derrière le Training Effect Aérobie
D'un point de vue technique, le Training Effect aérobie correspond à l'excès de consommation d'oxygène post-exercice (EPOC) accumulé pendant l'effort, transposé sur une échelle de 0 à 5 qui tient compte de votre niveau de forme et de vos habitudes d'entraînement. En règle générale, à mesure que votre condition physique s'améliore, vous avez besoin de « doses » d'exercice plus importantes pour continuer à progresser.
Ainsi, une séance générant un EPOC de 60 ml-O2/kg aurait pu vous apporter un excellent bénéfice lorsque vous n'étiez pas en forme, mais n'aura peut-être que peu d'effet une fois que vous aurez acquis une condition physique exceptionnelle. Le Training Effect reflète cette réalité en affichant un chiffre plus élevé dans le premier cas que dans le second.
L'Effet d'entraînement Anaérobie expliqué
Entraînement Anaérobie :
- Développe la production d'énergie anaérobie
- Inclut les capacités de sprint
- Apporte une résistance à la fatigue
- Offre une capacité de performance maximale
Bien qu'il n'y ait pas de métrique spécifique qui lui soit liée, l'aspect de la performance le plus facilement associé au Training Effect anaérobie est votre capacité à effectuer et à répéter des sprints. Le rythme d'un match de football est un bon point de référence, où l'activité est ponctuée de soudaines poussées de haute intensité.
La méthode la plus efficace de votre corps pour transformer le carburant en énergie nécessite de l'oxygène, mais il arrive que votre demande en énergie dépasse le débit d'oxygène immédiatement disponible. Heureusement, votre corps dispose d'un processus de secours. Bien qu'il soit loin d'être aussi efficace, le processus d'énergie anaérobie peut prendre le relais pour vous permettre de continuer. L'inconvénient est qu'il s'épuise rapidement.
La science derrière le Training Effect Anaérobie
Alors que le Training Effect aérobie est étroitement lié à l'augmentation de votre niveau de forme aérobie (exprimé en VO2 max), les choses sont un peu plus complexes pour comptabiliser les améliorations du côté anaérobie.
En analysant à la fois la fréquence cardiaque et la vitesse (ou la puissance en cyclisme), la fonction Training Effect anaérobie quantifie la contribution anaérobie à l'EPOC pendant ces périodes d'effort. Plus l'Effet d'entraînement anaérobie est élevé, plus le bénéfice attendu pour votre capacité athlétique anaérobie est grand.
Les intervalles de haute intensité, par exemple, améliorent plusieurs composants liés à votre performance, et le Training Effect anaérobie quantifie cela pour vous. Cependant, la fonction va encore plus loin. En analysant le type de séance effectuée, elle peut vous dire plus précisément comment l'entraînement vous a aidé. Par exemple, s'il détecte que vous avez effectué plusieurs répétitions à haute vitesse, vous pourriez obtenir un score de 3,5 indiquant : « Cette activité a amélioré votre capacité anaérobie et votre vitesse grâce à plusieurs répétitions à haute vitesse/puissance ».
Comprendre l'échelle du Training Effect
Les effets d'entraînement Aérobie et Anaérobie utilisent la même échelle de 0 à 5 :
| Score | Impact | Signification |
|---|---|---|
| 0 | Aucun | Aucun impact mesurable sur la forme |
| 1 | Mineur | Légère amélioration, idéal pour la récupération |
| 2 | Maintien | Aide à maintenir le niveau de forme actuel |
| 3 | Amélioration | Améliore la forme si répété régulièrement |
| 4 | Grande amélioration | Améliore significativement la forme |
| 5 | Surmenage | Trop intense, nécessite une récupération adéquate |
Exemples de Training Effect par type de séance
Le tableau suivant donne une idée des Training Effect (TE) aérobies et anaérobies typiques selon le type de séance :
| Type de course | TE Aérobie typique | TE Anaérobie typique |
|---|---|---|
| Sortie longue et lente | 2.0"“3.0 Maintien de la forme aérobie | 0 Aucun bénéfice anaérobie |
| Seuil de 20 minutes | 3.5+ Amélioration du seuil lactique | 0 Aucun bénéfice anaérobie |
| Intervalles au seuil | 3.0+ Amélioration du seuil lactique | 0"“2.0 Bénéfice anaérobie mineur |
| Sprints 10 x 50 mètres @ 150"“200% VO2 max | 0"“2.0 Bénéfice aérobie mineur | 2.0"“3.0 Maintien de la vitesse |
| Intervalles de vitesse 10 x 400 mètres @ 100"“105% VO2 max | 2.0"“4.0 Amélioration de la forme aérobie | 3.0"“4.0 Amélioration de l'économie et de la forme anaérobie |
| Intervalles de vitesse 10 x 400 mètres @ 110"“115% VO2 max | 2.0"“4.0 Amélioration de la VO2 max | 4.0+ Grande amélioration anaérobie |
| Course de 5 km | 3.5+ Amélioration de la VO2 max | 1.0"“2.0 Bénéfice anaérobie mineur |
Notez que ces valeurs sont illustratives. Votre expérience peut différer selon vos habitudes personnelles.
Comment utiliser le Training Effect pour progresser
- Établissez votre base : Suivez vos séances habituelles pendant quelques semaines.
- Ciblez des adaptations spécifiques : Visez des scores aérobies de 3-4 pour l'endurance, et anaérobies de 3-4 pour la vitesse.
- Équilibrez votre entraînement : Assurez-vous de ne pas sur-solliciter un seul système énergétique.
- Évitez le surmenage constant : Un score de 5 doit rester occasionnel.
Appareils Garmin compatibles
Le Training Effect est disponible sur de nombreux modèles, notamment les séries Forerunner (245 et +), Fenix, Epix, Instinct 2 et Venu 2 (version simplifiée).
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