Garmin Edzési Hatás: Maximalizálja edzéseredményeit

Amikor az edzések maximális kihasználásáról van szó, az egyes edzések minŁ‘ségének és hatásának ismerete felbecsülhetetlen. A Garmin Edzési Hatás (Training Effect) funkciója ezt a betekintést nyújtja azáltal, hogy valós idŁ‘ben méri a gyakorlatok fiziológiai hatását, lehetŁ‘vé téve, hogy az edzési céljai alapján azonnal módosítsa az erŁ‘feszítési szintjét.

Mi az az Edzési Hatás?

Az Edzési Hatás az edzés során folyamatosan épül fel, és valós idŁ‘ben frissül. Ez azt jelenti, hogy menet közbeni erŁ‘forrásként használhatja az edzés igényeihez való igazításához. Keményebben hajthatja magát, ha fejlŁ‘dni szeretne, és lelassíthat, mielŁ‘tt a túlerŁ‘ltetési tartományba kerülne, ahol az eredmények már nem biztos, hogy olyanok lennének, amilyeneket szeretne.

A Garmin Edzési Hatása két külön típusra oszlik — Aerob és Anaerob —, amelyek az erŁ‘nléti fejlŁ‘dés különbözŁ‘ aspektusait mérik.

Az Aerob Edzési Hatás magyarázata

Aerob edzés:

• Fejleszti az aerob energiatermelést
• Zsírt használ fel energiaként
• Ã"llóképességet és kitartást biztosít
• Hosszan tartó teljesítménykapacitást kínál

Egyes Garmin órákon elérhetŁ‘ funkció, amely a testmozgás aerob elŁ‘nyeit méri, aminek korrelálnia kell azzal az erŁ‘nléti fejlŁ‘déssel, amelyet az edzéstŁ‘l vár. Amikor egy nehéz futást teljesít, valószínŁ±leg nagyobb adag aerob mozgást végzett, és így nagyobb lesz az edzési hatás is. Mire jó ez az információ? Az Edzési Hatás a pulzusszámot használja az edzés aerob erŁ‘nlétére gyakorolt felhalmozott intenzitásának mérésére, és jelzi, hogy fenntartja-e jelenlegi erŁ‘nléti szintjét vagy fejleszti azt.

A tudomány az Aerob Edzési Hatás mögött

Technikai értelemben az Aerob Edzési Hatás az edzés során felhalmozott edzés utáni többlet oxigénfogyasztás (EPOC), amelyet egy 0-tól 5-ig terjedŁ‘ skálán ábrázolnak, figyelembe véve az Ön erŁ‘nléti szintjét és edzési szokásait. Ã"ltalában ahogy fittebbé válik, nagyobb "adag" edzésre van szüksége a további fejlŁ‘déshez.

Az Anaerob Edzési Hatás magyarázata

Anaerob edzés:

• Fejleszti az anaerob energiatermelést
• Magában foglalja a sprintelési képességeket
• Fáradtságállóságot biztosít
• Maximális teljesítménykapacitást kínál

Bár nincs hozzárendelve konkrét mérŁ‘szám, az anaerob edzési hatással leginkább a sprintelési és az ismételt sprintelési képesség hozható összefüggésbe. Egy focimeccs dinamikája jó viszonyítási pont: a játékot hirtelen, nagy intenzitású tevékenységek szakítják meg.

Az Edzési Hatás skála értelmezése

Mind az Aerob, mind az Anaerob Edzési Hatás ugyanazt a 0-5 skálát használja:

Hogyan használja az Edzési Hatást a fejlŁ‘déshez?

1. Határozza meg az alapvonalat: Kövesse nyomon a normál edzéseit néhány hétig.
2. Célozzon meg konkrét adaptációkat: Ã"llóképességhez célozzon meg 3-4-es aerob pontszámokat. Gyorsasághoz célozzon meg 3-4-es anaerob pontszámokat a kulcsfontosságú edzéseken.
3. Egyensúlyozza az edzéseit: Figyeljen a heti pontszámok mintázatára, hogy ne vigye túlzásba egyik energiarendszer terhelését sem.
4. Kerülje a folyamatos túlerŁ‘ltetést: Bár az alkalmankénti 5-ös pontszám hasznos lehet, a szint folyamatos elérése túledzéshez vezethet.

📸 A GameraSnapról: A végsŁ‘ kamera távirányító Garmin órákhoz

A GameraSnap egy innovatív kamera távirányító alkalmazás, amelyet kifejezetten Garmin okosórákhoz terveztek.

Irányítsa okostelefonja kameráját közvetlenül a Garmin órájáról — tökéletes edzés-szelfikhez, csoportképekhez vagy az edzés sikereinek megörökítéséhez. Az iOS-szel és Androiddal is kompatibilis GameraSnap egyszerŁ±vé és szórakoztatóvá teszi a kéz nélküli fotózást.

Tudjon meg többet a GameraSnapról, és hozza ki a legtöbbet Garmin órájából!

Edzzen okosan, regenerálódjon jól, és örökítsen meg minden pillanatot a Garminnal és a GameraSnappel!