Valós idejŁ± állóképesség: Teljes útmutató a Garmin fejlett állóképességi mutatójához

A valós idejŁ± állóképességet (Real-time stamina) úgy tervezték, hogy segítse Önt a lehetŁ‘ legjobb teljesítmény elérésében, felruházva a magabiztossággal, hogy feszegesse határait. Ez a fejlett Garmin funkció kontextust ad a teste jelzéseinek értelmezéséhez, és értékes betekintést nyújt az edzés egésze alatt. A kimerülésig hátralévŁ‘ idŁ‘- és távolságbecslések megjósolják, mit érhet el a maradék állóképességével a jelenlegi erŁ‘feszítési szintjén.

Mi az a valós idejŁ± állóképesség?

Az állóképesség a minŁ‘ségi teljesítményre való képességét írja le. Az állóképesség elfogyása azt jelenti, hogy eléri vagy gyorsan megközelíti azt a pontot, ahol a jelenlegi tempó fenntartása komoly küzdelemmé válik. Az, hogy milyen keményen dolgozik, befolyásolja, hogy milyen gyorsan merül az állóképessége egy tevékenység során.

A kompatibilis Garmin eszközökön található Valós idejŁ± állóképesség funkció két kulcsfontosságú mutatót követ:

Ã"llóképesség (0"“100%): Azt tükrözi, hogy mennyi maradt még a "tankban" a jelenlegi erŁ‘feszítési szintje mellett. Ez a nézŁ‘pont ötvözi az általános fáradtságot az ideiglenes korlátokkal, amelyeket az anaerob erŁ‘feszítések, például sprintek, emelkedŁ‘k és támadások okoznak.
Potenciális állóképesség (0"“100%): Kifejezetten a tágabb, hosszan tartó fáradtsági tényezŁ‘k hatásaira összpontosít, mint például az izomsejtek károsodása, a központi idegrendszer fáradtsága és a szénhidrát (glikogén) kiürülése. Azok a tevékenységek, amelyek a potenciális állóképesség majdnem teljes vagy teljes kimerülését eredményezik, általában több napos regenerálódást igényelnek a teljes kapacitás visszanyeréséhez.

Az állóképesség és a potenciál kölcsönhatása

Ha nem épült fel teljesen az utolsó tevékenységébŁ‘l, a potenciálja nem lesz 100%-on az induláskor. Ez tükrözi az edzések között áthúzódó valós élettani korlátokat.

Folyamatos, közepes intenzitású erŁ‘feszítések során az állóképesség és a potenciál szorosan együtt mozog. Ha azonban az intenzitást a tejsavküszöb (futás) vagy az FTP (kerékpározás) fölé emeli, az állóképesség gyorsabban csökken, mint a potenciál. Ha visszatér a mérsékelt, fenntartható erŁ‘feszítéshez, az állóképesség fokozatosan feltöltŁ‘dik a potenciális szint felé, amint a nagy intenzitású, anaerob kifejtés maradványhatásai elmúlnak.

Hogyan számítja ki a Garmin a valós idejŁ± állóképességet?

A valós idejŁ± állóképesség nyomon követése az élettani adatok és a közelmúltbeli, valamint hosszú távú tevékenységi elŁ‘zmények többrétegŁ± elemzésével mŁ±ködik. Ez az átfogó megközelítés vizsgálja:

EdzésidŁ‘tartamokat
Megtett távolságokat
Edzésterhelés felhalmozódását
Terheléseloszlást

Ezeket a tényezŁ‘ket elemzik olyan minták után kutatva, amelyek tükrözik a fáradtsággal szembeni ellenállást, valamint az aerob és anaerob edzések egyéni toleranciáját.

A valós idejŁ± állóképességgel való edzés elŁ‘nyei

Javított tempóstratégia: Azonnali visszajelzést kap arról, hogyan hat a jelenlegi erŁ‘feszítése az energiatartalékaira.
Edzésoptimalizálás: Finomhangolhatja edzéseit, hogy konkrét energiarendszereket célozzon meg.
Versenynapi teljesítmény: Objektív adatok segítenek okos döntéseket hozni arról, mikor érdemes jobban belehúzni.
Regenerációs betekintések: Segít azonosítani, mikor van szüksége extra pihenŁ‘idŁ‘re.

Kompatibilis Garmin eszközök

A Valós idejŁ± állóképesség elérhetŁ‘ bizonyos eszközökön, többek között:

Forerunner 955, 965, 970 sorozat
Fenix 7 és 8 sorozat
Epix (Gen 2 és újabb)
Enduro sorozat

📸 A GameraSnapról: A végsŁ‘ kameratávirányító Garmin órákhoz

A GameraSnap egy innovatív kameratávirányító alkalmazás, amelyet kifejezetten Garmin okosórákhoz fejlesztettek ki.

Vezérelje okostelefonja kameráját közvetlenül a Garmin órájáról "“ tökéletes edzés közbeni szelfikhez, csoportképekhez vagy az edzés sikereinek megörökítéséhez. Kompatibilis iOS és Android rendszerekkel is.

Szeretné dokumentálni állóképessége fejlŁ‘dését? Használja a GameraSnap-et, hogy fotókat készítsen az edzés kulcsfontosságú pillanataiban anélkül, hogy meg kellene állnia vagy elveszítené a fókuszt. Ã"llítsa fel telefonját, vezérelje Garmin órájáról, és rögzítse vizuálisan is javuló teljesítményét!

Tudjon meg többet a GameraSnapról!

Edzzen okosan, regenerálódjon jól, és örökítsen meg minden pillanatot a Garmin és a GameraSnap segítségével!