A VO2 max a kardiorespiratorikus fittség és az aerob teljesítŁ‘képesség meghatározó mérŁ‘száma. Az aktuális fittségi szinted megtekintése és a változások nyomon követése az idŁ‘ben igazi fordulópontot jelenthet. Segíthet a megfelelŁ‘ célok kitŁ±zésében, a haladás értékelésében és az edzés hatékonyságának meghatározásában. Motivációt is adhat ahhoz, hogy folytasd és elérd a céljaidat.
Hogyan méri a Garmin a VO2 Max értéket
A Garmin órádba épített Firstbeat Analyticsâ„¢ motor megbízhatóan becsüli meg a VO2 max értéket a futás közbeni fontos teljesítményadatok azonosításával, elemzésével és értelmezésével. A futási tempót annak kontextusába helyezi, hogy a tested milyen keményen dolgozik a teljesítmény elérése érdekében.
A belsŁ‘ és külsŁ‘ munkaterhelés közötti kapcsolat (az erŁ‘feszítés intenzitása versus a futási tempó) általában lineáris és stabil. Ahhoz, hogy gyorsabban fuss, a testednek keményebben kell dolgoznia.
A jó adatok felismerésére képes intelligens elemzés biztosítja, hogy csak a teljesítményed legmeghatározóbb részeit használja fel a fittségi szinted értékeléséhez. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy nem kell aggódnod a gyorsítások, lassítások, emelkedŁ‘k, lejtŁ‘k vagy a keresztezŁ‘désekben való megállás miatt. Csak fuss úgy, ahogy szoktál, nincs szükség különleges fittségi tesztprotokollokra.
Miért fontos a VO2 Max az edzésed szempontjából
A VO2 max értékkel mért fittségi szinted és az aktivitási elŁ‘zményeidbŁ‘l származó betekintés értékes kontextust biztosít az edzéshatás visszajelzéseinek személyre szabásához, a regenerációs idŁ‘ becsléséhez, a heti edzésterhelés optimális tartományának meghatározásához és az aktuális edzési állapotod megállapításához.
Vannak azonban bizonyos környezetek, amelyekben a testednek a szokásosnál keményebben kell dolgoznia a tempó tartásához. Jó példák erre a forró és párás körülmények között vagy nagy tengerszint feletti magasságban végzett futások. Kompatibilis okostelefonnal párosítva számos újabb Garmin eszköz képes automatikusan felismerni ezeket a helyzeteket, és megérteni, hogyan befolyásolják ezek a teljesítményadatokat.
Azon túl, hogy láthatod, mennyire jól alkalmazkodik a tested a környezethez, a környezet teljesítményedre gyakorolt hatásának felismerése és figyelembevétele javítja a többi mérŁ‘szám megbízhatóságát is. Ez jelentŁ‘ségteljesebb visszajelzést jelent egyre több nehéz körülmény között.
Ez magában foglalja például az edzési állapot adatképernyŁ‘jén kapott visszajelzést is, amely a VO2 max változásait az aktuális edzésterhelésed és tevékenységi elŁ‘zményeid fényében értelmezi. Ha nem vennénk figyelembe az egyenetlen terep hatásait vagy a magasságból, illetve a szokásosnál melegebb környezetbŁ‘l adódó mérhetŁ‘ aerob teljesítménycsökkenést, az edzési állapotodat tévesen improduktívnak vagy túlerŁ‘ltetettnek minŁ‘síthetné.
Terepfutás és VO2 Max
A terepfutás folyamatosan változó körülményei jelentŁ‘s kihívást jelentenek mind számodra, mind a teljesítményadataid számára. Különös figyelmet kell fordítani a plusz erŁ‘feszítésre, amelyet a rögös és változatos terep gyakran megkövetel.
Egyes Garmin GPS órákon ezt most úgy érik el, hogy a gyorsulásmérŁ‘ adatait betáplálják a Firstbeat Analytics motorba, amely a VO2 max becslést vezérli a Garmin órádon. Ez lehetŁ‘vé teszi, hogy a talajviszonyok változásait beépítsék a teljesítmény és a test munkájának elemzésébe.
Környezeti akklimatizáció és a VO2 Max
Mennyi idŁ‘be telik akklimatizálódni a hŁ‘séghez és a párához?
A sebesség, amellyel a tested alkalmazkodik a magas hŁ‘mérséklethez, több tényezŁ‘tŁ‘l függ.
Az egyik legjelentŁ‘sebb tényezŁ‘ a különbség a körülmények, amelyekhez alkalmazkodsz, és a normál környezeted között. Minél nagyobb a változás, annál tovább tart az alkalmazkodás.
Egy másik tényezŁ‘ az edzések gyakorisága és idŁ‘tartama, valamint az új környezetben a szabadban töltött idŁ‘. Az akklimatizációs folyamatokat a környezetnek való közvetlen kitettség váltja ki.
A bizonyítékok azt mutatják, hogy a kihívást jelentŁ‘ éghajlaton való tartós, napi szabadban tartózkodás már 1-2 hét alatt létrehozhatja a szükséges alkalmazkodást. A magasabb VO2 max értékkel rendelkezŁ‘ sportolók jellemzŁ‘en sokkal gyorsabban alkalmazkodnak a nehéz éghajlathoz, néha akár felére csökkentve az akklimatizációs idŁ‘szakot.
A hŁ‘séghez való akklimatizációból adódó fiziológiai alkalmazkodások:
- Javult izzadás
- Javult bŁ‘r véráramlási válaszreakciók
- Javult kardiovaszkuláris stabilitás (a vérnyomás és a perctérfogat fenntartásának képessége)
- Jobb folyadék-elektrolit egyensúly
Kompatibilis Garmin órák
A legtöbb modern Garmin óra támogatja a VO2 Max mérést, beleértve:
- Fenix sorozat (5, 6, 7, 8)
- Forerunner sorozat (245, 255, 265, 945, 955, 965, 570, 970)
- Venu sorozat (Venu 2, Venu 3)
- Instinct sorozat (Instinct 2, 3)
- Epix sorozat
- És még sok más...
A legpontosabb VO2 Max értékek eléréséhez:
- GyŁ‘zŁ‘dj meg róla, hogy személyes adataidat (kor, súly, magasság) helyesen adtad meg
- Viseld az órádat szorosan a pontos pulzusmérés érdekében
- Fuss a szabadban GPS-szel legalább 10 percig közepes vagy magas intenzitással
- Fuss következetesen, hogy a legjobban nyomon követhesd a változásokat az idŁ‘ben
📸 A GameraSnapról: A végsŁ‘ kamera távirányító Garmin órákhoz
A GameraSnap egy innovatív kamera távirányító alkalmazás, amelyet kifejezetten Garmin okosórákhoz terveztek.
Irányítsd okostelefonod kameráját közvetlenül a Garmin órádról "“ tökéletes edzés közbeni szelfikhez, csoportképekhez vagy edzési eredményeid megörökítéséhez. Az iOS-szel és Androiddal egyaránt kompatibilis GameraSnap egyszerŁ±vé és szórakoztatóvá teszi a kéz nélküli fotózást.
Szeretnéd dokumentálni javuló fittségedet a VO2 Max növekedésével? Használd a GameraSnapet haladási fotók készítéséhez futás közben, anélkül, hogy meg kellene állnod. Ã"llítsd fel a telefonodat, irányítsd a Garmin órádról, és örökítsd meg azokat a diadalmas pillanatokat, amikor új egyéni csúcsot érsz el!
Tudj meg többet a GameraSnaprŁ‘l és hozd ki a legtöbbet a Garmin órádból!
Eddz okosan, regenerálódj jól, és örökíts meg minden pillanatot a Garminnal és a GameraSnappel!