- Published on
Garmin Training Effect: Maksimalkan Hasil Latihan Anda
Dalam hal mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, mengetahui kualitas dan dampak dari setiap sesi latihan sangatlah berharga. Fitur Training Effect dari Garmin memberikan wawasan ini dengan mengukur dampak fisiologis dari olahraga Anda secara real-time, memungkinkan Anda untuk melakukan penyesuaian segera pada tingkat upaya Anda berdasarkan tujuan pelatihan.
Apa itu Training Effect?
Training Effect terakumulasi selama sesi latihan Anda dan diperbarui secara real-time. Ini berarti Anda dapat menggunakannya sebagai sumber daya saat bepergian untuk menyesuaikan latihan dengan kebutuhan Anda. Anda dapat mendorong diri lebih keras saat ingin meningkatkan performa dan melambat sebelum masuk ke zona overreaching (kelelahan berlebih).
Training Effect Garmin dibagi menjadi dua jenis — Aerobik dan Anaerobik — masing-masing mengukur aspek yang berbeda dari pengembangan kebugaran Anda.
Penjelasan Aerobic Training Effect
Latihan Aerobik:
- Mengembangkan produksi energi aerobik
- Memanfaatkan lemak untuk energi
- Memberikan daya tahan dan stamina
- Menawarkan kapasitas performa yang berkepanjangan
Tersedia di jam tangan Garmin tertentu, metrik ini mengukur manfaat aerobik dari olahraga, yang seharusnya berkorelasi dengan peningkatan kebugaran yang Anda harapkan. Training Effect menggunakan detak jantung Anda untuk mengukur intensitas akumulasi latihan pada kebugaran aerobik Anda dan memberikan indikasi apakah Anda mempertahankan tingkat kebugaran saat ini atau meningkatkannya.
Sains di Balik Aerobic Training Effect
Secara teknis, Aerobic Training Effect adalah konsumsi oksigen pasca-latihan berlebih (EPOC) yang terakumulasi selama latihan, dipetakan ke skala 0 hingga 5 yang memperhitungkan tingkat kebugaran dan kebiasaan latihan Anda. Biasanya, seiring Anda menjadi lebih bugar, Anda membutuhkan "dosis" olahraga yang lebih besar untuk terus melihat peningkatan.
Penjelasan Anaerobic Training Effect
Latihan Anaerobik:
- Mengembangkan produksi energi anaerobik
- Termasuk kemampuan sprint
- Memberikan ketahanan terhadap kelelahan
- Menawarkan kapasitas performa maksimal
Metode tubuh Anda yang paling efisien untuk mengubah bahan bakar menjadi energi membutuhkan oksigen, tetapi terkadang permintaan energi Anda melebihi tingkat ketersediaan oksigen secara instan. Untungnya, tubuh Anda memiliki proses cadangan. Meskipun tidak seefisien proses aerobik, proses energi anaerobik dapat beraksi dan membuat Anda terus bergerak. Kekurangannya adalah energi ini cepat habis.
Sains di Balik Anaerobic Training Effect
Dengan menganalisis detak jantung dan kecepatan (atau daya, dalam kasus bersepeda), fitur Anaerobic Training Effect mengukur kontribusi anaerobik terhadap EPOC yang dilakukan selama periode pengerahan tenaga ini. Semakin tinggi Anaerobic Training Effect, semakin besar manfaat yang diharapkan bagi kemampuan atletik anaerobik Anda.
Memahami Skala Training Effect
Baik Aerobik maupun Anaerobik menggunakan skala 0-5 yang sama:
| Skor | Dampak | Arti |
|---|---|---|
| 0 | Tidak ada | Tidak ada dampak terukur pada kebugaran |
| 1 | Minor | Sedikit peningkatan, baik untuk pemulihan |
| 2 | Mempertahankan | Membantu menjaga tingkat kebugaran saat ini |
| 3 | Meningkatkan | Meningkatkan kebugaran jika rutin diulang |
| 4 | Sangat Meningkat | Meningkatkan kebugaran secara signifikan |
| 5 | Overreaching | Terlalu berat, butuh pemulihan yang cukup |
📸 Tentang GameraSnap: Remote Kamera Terbaik untuk Jam Tangan Garmin
GameraSnap adalah aplikasi remote kontrol kamera inovatif yang dirancang khusus untuk smartwatch Garmin.
Kontrol kamera smartphone Anda langsung dari jam tangan Garmin Anda — cocok untuk selfie saat latihan, foto grup, atau mengabadikan pencapaian latihan Anda. Kompatibel dengan iOS dan Android, GameraSnap membuat fotografi hands-free menjadi sederhana dan menyenangkan.
Berlatihlah dengan cerdas, pulihlah dengan baik, dan abadikan setiap momen dengan Garmin dan GameraSnap!