Stamina real-time dirancang untuk membantu memandu Anda menuju performa terbaik, memberdayakan Anda untuk melampaui batas dengan percaya diri. Fitur canggih Garmin ini memberikan konteks untuk menafsirkan umpan balik dari tubuh Anda dan memberikan wawasan berharga sepanjang sesi latihan Anda. Estimasi waktu dan jarak menuju kelelahan memprediksi apa yang dapat Anda capai dengan sisa stamina pada tingkat upaya Anda saat ini.
Apa Itu Real-Time Stamina?
Stamina menggambarkan kapasitas Anda untuk performa yang berkualitas. Kehabisan stamina berarti mencapai atau mendekati titik di mana mempertahankan kecepatan saat ini menjadi perjuangan yang berat. Seberapa keras Anda bekerja memengaruhi seberapa cepat stamina Anda terkuras selama aktivitas.
Fitur Real-Time Stamina pada perangkat Garmin yang kompatibel melacak dua metrik utama:
Stamina (0"“100%): Mencerminkan seberapa banyak sisa "tenaga" yang Anda miliki pada tingkat upaya saat ini. Perspektif ini menggabungkan kelelahan umum dengan keterbatasan sementara yang disebabkan oleh upaya yang digerakkan secara anaerobik seperti sprint, tanjakan, dan serangan cepat.
Potensi Stamina (0"“100%): Berfokus secara khusus pada efek kontributor kelelahan yang lebih luas dan tahan lama seperti kerusakan sel otot, kelelahan sistem saraf pusat, dan penipisan karbohidrat (glikogen). Aktivitas yang mengakibatkan penipisan total atau hampir total pada potensi stamina Anda biasanya memerlukan beberapa hari pemulihan sebelum Anda kembali ke kapasitas penuh.
Bagaimana Stamina dan Potensi Berinteraksi
Jika Anda belum sepenuhnya pulih dari aktivitas terakhir, potensi Anda tidak akan berada di angka 100% saat memulai. Ini mencerminkan keterbatasan fisiologis nyata yang terbawa di antara sesi pelatihan.
Selama upaya intensitas sedang yang berkelanjutan, stamina dan potensi Anda biasanya akan selaras. Namun, saat Anda meningkatkan intensitas melampaui ambang laktat (lari) atau FTP (sepeda), stamina akan terkuras lebih cepat daripada potensi Anda. Kembali ke upaya moderat yang berkelanjutan, dan stamina akan berangsur-angsur pulih menuju potensi Anda seiring dengan berkurangnya efek sisa dari pengerahan tenaga anaerobik intensitas tinggi.
Hubungan dinamis antara stamina dan potensi stamina ini memberikan representasi visual tentang bagaimana tubuh Anda mengelola tingkat intensitas yang berbeda selama berolahraga—memudahkan Anda untuk mengatur kecepatan (pacing) dengan tepat selama acara yang lebih lama.
Bagaimana Garmin Menghitung Real-Time Stamina
Pelacakan stamina real-time bekerja dengan menggabungkan metrik fisiologis Anda dengan analisis berlapis dari riwayat aktivitas terbaru dan jangka panjang Anda. Pendekatan komprehensif ini memeriksa:
- Durasi pelatihan
- Jarak yang ditempuh
- Akumulasi beban pelatihan (training load)
- Distribusi beban
Faktor-faktor ini dianalisis untuk pola bermakna yang mencerminkan ketahanan lelah dan toleransi pribadi untuk latihan aerobik dan anaerobik.
Meskipun kebugaran umum berkontribusi pada kemampuan performa Anda, adaptasi pelatihan khusus aktivitas secara substansial memengaruhi kapasitas Anda untuk performa yang berkelanjutan. Dengan kata lain, kemampuan lari tidak secara langsung diterjemahkan menjadi kemampuan bersepeda dan sebaliknya. Hasilnya, estimasi stamina real-time utamanya dipandu oleh:
- Data riwayat lari selama aktivitas lari
- Data riwayat bersepeda selama aktivitas bersepeda
Manfaat Berlatih dengan Real-Time Stamina
1. Strategi Pacing yang Lebih Baik
Real-time stamina memberi Anda umpan balik instan tentang bagaimana upaya saat ini memengaruhi cadangan daya tahan Anda. Ini membantu Anda menghindari memulai terlalu keras di awal acara atau sesi latihan.
2. Optimalisasi Latihan
Dengan memantau tingkat penipisan stamina pada tingkat intensitas yang berbeda, Anda dapat menyempurnakan latihan untuk menargetkan sistem energi tertentu dan meningkatkan efisiensi Anda secara keseluruhan.
3. Performa Hari Balapan
Selama balapan atau sesi latihan yang menantang, metrik stamina menyediakan data objektif untuk membantu membuat keputusan cerdas tentang kapan harus menekan lebih keras atau kapan harus menghemat energi.
4. Wawasan Pemulihan
Melacak potensi stamina membantu mengidentifikasi kapan Anda mungkin memerlukan waktu pemulihan ekstra sebelum mencoba latihan menantang lainnya.
Perangkat Garmin yang Kompatibel
Real-Time Stamina tersedia pada perangkat Garmin tertentu, termasuk:
- Seri Forerunner 955, 965, 970
- Seri Fenix 7 dan 8
- Epix (Gen 2 dan yang lebih baru)
- Seri Enduro
- Dan jam tangan Garmin canggih lainnya
Untuk hasil terbaik, pastikan firmware perangkat Anda diperbarui ke versi terbaru dan profil pengguna Anda (berat badan, usia, riwayat aktivitas) akurat.
Tips untuk Memaksimalkan Real-Time Stamina
- Bangun data dasar - Fitur ini menjadi lebih akurat karena mengumpulkan lebih banyak data tentang pola performa pribadi Anda.
- Gunakan selama latihan yang bervariasi - Uji bagaimana stamina Anda merespons upaya yang berbeda untuk mempelajari batas kemampuan Anda.
- Bandingkan dengan upaya yang dirasakan - Perhatikan bagaimana persentase stamina berkorelasi dengan perasaan tubuh Anda.
- Nilai kebutuhan pemulihan - Catat potensi stamina di akhir latihan untuk menginformasikan perencanaan pemulihan Anda.
📸 Tentang GameraSnap: Remote Kamera Utama untuk Jam Tangan Garmin
GameraSnap adalah aplikasi remote kontrol kamera inovatif yang dirancang khusus untuk smartwatch Garmin.
Kontrol kamera smartphone Anda langsung dari jam tangan Garmin—sempurna untuk selfie saat berolahraga, foto grup, atau mengabadikan pencapaian latihan Anda. Kompatibel dengan iOS dan Android, GameraSnap membuat fotografi hands-free menjadi sederhana dan menyenangkan.
Ingin mendokumentasikan peningkatan daya tahan Anda saat berlatih dengan Real-Time Stamina? Gunakan GameraSnap untuk mengambil foto di momen-momen penting selama latihan tanpa menghentikan langkah atau kehilangan fokus. Atur ponsel Anda, kontrol dari jam tangan Garmin, dan rekam bukti visual dari performa Anda yang terus meningkat!
Berlatihlah dengan cerdas, pulihlah dengan baik, dan abadikan setiap momen dengan Garmin dan GameraSnap!