Garmin Training Load: Domina l'Intensità dell'Allenamento e il Recupero

Il carico di allenamento (Training Load) è una metrica basata sull'eccesso di consumo di ossigeno post-esercizio (EPOC), progettata per aiutarti a comprendere l'impatto fisiologico e le conseguenti richieste di recupero delle tue attività. I dispositivi Garmin compatibili offrono visualizzazioni del carico di allenamento per singola attività e come impatto combinato delle attività recenti. Quest'ultima prospettiva è la chiave per strategie di allenamento efficaci.

Le Basi della Misurazione del Training Load

Il carico di allenamento sugli orologi Garmin è suddiviso in due componenti principali:

• Carico dell'esercizio descrive la faticosità di una singola attività.
• Carico acuto traccia l'impatto fisiologico combinato delle attività registrate di recente.

Questo viene ottenuto utilizzando una media mobile ponderata progettata per riflettere lo stress posto sul corpo su base settimanale. Registrando una nuova attività, il carico risultante viene aggiunto interamente al carico acuto corrente. L'influenza di quell'attività scade gradualmente nei successivi 10 giorni e il carico totale combinato viene normalizzato su una finestra di 7 giorni.

Training Load basato su EPOC: La Scienza dietro i Numeri

L'EPOC ci permette di misurare l'impatto dell'attività fisica in termini di quantità di lavoro riparatore e adattivo che il corpo deve compiere dopo un'attività. Questo è il lavoro che il tuo corpo svolge per ripristinare l'equilibrio dinamico noto come omeostasi.

L'ossigeno consumato è un indicatore indiretto della quantità di energia che il corpo utilizza per riprendersi e prepararsi meglio alla sfida successiva. Misurare la quantità di ossigeno extra che il corpo utilizza dopo un allenamento rispetto alla norma è il modo in cui i fisiologi dello sport ottengono un quadro chiaro dell'impatto di un'attività.

Comprendere il Training Load Focus

Durante l'attività con dispositivi compatibili, la tua performance viene analizzata in tempo reale per rivelare l'impatto fisiologico e comprendere gli sforzi sottostanti. Ciò avviene comprendendo come le varie intensità inneschino adattamenti nel corpo.

I Tre Tipi di Training Load

1. Training Load Anaerobico (Viola)

Mostra quanto del tuo carico nelle ultime 4 settimane è stato il risultato di sforzi anaerobici. La chiave sono le attività che aumentano rapidamente la frequenza cardiaca, come scatti ad alta intensità.

Esempio chiave: Sprint a intervalli

2. Training Load Aerobico Alto (Arancione)

Rivela lo sforzo accumulato durante attività a intensità sostenuta da moderatamente alta a alta per diversi minuti.

Esempio chiave: Tempo run

3. Training Load Aerobico Basso (Azzurro)

Mostra il carico prodotto durante sforzi sostenuti a bassa intensità, dove sei ancora in grado di parlare durante l'esercizio.

Esempio chiave: Corse lunghe e lente

Ottimizzare il Training Load Focus

La schermata dei dati del Training Load Focus fornisce feedback qualitativi:

• Carenza: Manca esercizio in una categoria di intensità.
• Bilanciato: L'allenamento è ben distribuito tra i diversi livelli.
• Focus: La varietà è buona ma focalizzata su un'area specifica.

Bilanciamento per una Base Solida

Quando il tuo carico è ottimale e bilanciato, significa che sei abbastanza attivo da migliorare la tua forma fisica e che la composizione delle attività è diversificata per fornire una base solida.

Orologi Garmin Compatibili

Le metriche sono disponibili sulla maggior parte dei modelli di fascia media e premium, tra cui: Forerunner (245, 955, 965), Fenix (6, 7, 8), Epix, MARQ, Enduro e Instinct 2.

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