Sapere quando spingere al massimo e quando rallentare è uno degli aspetti più difficili di un allenamento efficace. La funzione Training Readiness (Prontezza all'allenamento) di Garmin offre una soluzione sofisticata a questo dilemma, fornendo una valutazione precisa e personalizzata dello stato attuale del corpo.
Cos'è la Training Readiness?
La Training Readiness è una metrica completa progettata per fornire informazioni pratiche sulla preparazione del corpo allo stress dell'allenamento. Invece di affidarsi solo alle sensazioni, analizza molteplici fattori fisiologici e dello stile di vita per determinare quando il corpo è pronto per allenamenti impegnativi e quando il recupero dovrebbe avere la priorità.
Il sistema categorizza la prontezza come:
- Eccellente: Stato ottimale per allenamenti impegnativi
- Alta: Ben preparato per allenamenti da moderati a intensi
- Moderata: Pronto per sessioni di allenamento standard
- Bassa: Presenti alcune limitazioni; considera allenamenti leggeri
- Scarsa: Il recupero deve avere la priorità sull'allenamento intenso
Come viene calcolata la Training Readiness
La funzione di Garmin utilizza un'analisi a più livelli che combina metriche di attività con fattori dello stile di vita:
1. Punteggio sonno (0-100)
Riflette non solo la durata ma la qualità, basandosi su fasi del sonno e attività di recupero del sistema nervoso autonomo (misurata tramite la variabilità della frequenza cardiaca - HRV).
2. Tempo di recupero
Un timer che indica quando il corpo sarà completamente recuperato. Viene regolato dinamicamente in base alla qualità del sonno, ai livelli di stress giornalieri e all'attività fisica extra-allenamento.
3. Carico acuto
Valuta se il volume di allenamento recente è ottimale per mantenere o migliorare la forma fisica, o se è eccessivo rischiando infortuni.
4. Stato HRV
La variabilità della frequenza cardiaca fornisce informazioni sul sistema nervoso autonomo. Uno stato "Bilanciato" indica una buona salute e recupero, mentre "Sbilanciato" può indicare sovrallenamento o stress eccessivo.
5. Cronologia del sonno
Considera la qualità del sonno degli ultimi giorni. Un deficit di sonno accumulato non si risolve con una sola notte di buon riposo.
6. Cronologia dello stress
Analizza i livelli di stress degli ultimi tre giorni. Lo stress elevato (fisico o mentale) consuma risorse energetiche preziose per l'adattamento all'allenamento.
Dinamicità durante il giorno
Il punteggio non è statico: si aggiorna al risveglio (Morning Report) e continua a evolversi man mano che il tempo di recupero scade o dopo la registrazione di nuove attività.
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