エンデュランスアスリートにとって、長期間にわたって努力を維持する能力を理解することは、効果的なトレーニングと現実的なレース目標の設定に不可欠です。Garminの「耐久スコア（Endurance Score）」は、従来のフィットネス測定を超え、複数のスポーツにおける真の持久力の可能性を捉えるダイナミックな指標を提供します。
耐久スコアとは？
耐久スコアは、一部のGarminデバイスに搭載されている機能で、生のフィットネス指標、トレーニング履歴、そして長期間パフォーマンスを維持する実際の能力の間のギャップを埋めるために設計されています。単一の次元の指標とは異なり、耐久スコアは持久力の能力を包括的に示します。
この数値は、持久力の発達の変化を反映して増減します。スコアが高いほど、長時間のイベントでパフォーマンスを維持する能力が高いことを示しており、長距離ランナー、サイクリスト、トライアスリート、その他の持久系スポーツ愛好家にとって特に価値があります。
耐久スコアの最も優れた点の一つは、そのマルチスポーツの視点です。心拍数データとともに記録されたすべての活動がこの指標に貢献し、デバイスがあなたの持久力能力を理解するのを助けます。これにより、モチベーションを維持できるあらゆる活動を楽しみながら、新しい洞察を得ることができます。
なぜ耐久スコアが重要なのか
VO2 max（最大酸素摂取量）は、有酸素フィットネスを定義する指標として広く認識されています。しかし、経験豊富なコーチやアスリートは、VO2 maxが同じでも持久系イベントでの結果が大きく異なることを知っています。
この相違は、疲労耐性を高める多くのトレーニング適応が、有酸素能力の変化だけでは完全には捉えられないために起こります。これらの追加の適応には以下が含まれます：
- 代謝の適応：脂質利用の改善、グリコーゲン貯蔵、エネルギー効率の向上
- 神経の適応：運動単位の動員強化と神経筋協調の改善
- 筋肉の適応：毛細血管密度の増加とミトコンドリア効率の向上
耐久スコアのアルゴリズムは、トレーニングデータを慎重に分析することで、これらの影響を推定します。
Garminはどのように耐久スコアを算出するか
耐久スコアの算出は、VO2 maxで測定される有酸素フィットネスレベルから始まります。これが計算の基礎となります。
VO2 maxに加えて、アルゴリズムは持久力向上の観点から活動履歴を分析します。これには以下が含まれます：
- 長期トレーニング履歴：持久力の土台を評価するための2〜3ヶ月の活動データ
- 短期トレーニング負荷：現在の状態を反映するための直近2週間
当然ながら、最長の活動は持久力の発達に大きく寄与するため、計算において特別に考慮されます。
耐久スコアを最大化する
耐久スコアを向上させるためには：
- 一貫したトレーニングの維持：不定期な激しいセッションよりも定期的な運動が効果的です
- 段階的なロングセッション：週に一度の最長ワークアウトの時間を徐々に増やします
- 賢いクロストレーニング：専門性も重要ですが、補完的な活動が全体の持久力を高めます
- 強度のバランス：ハードな追い込みと、十分な強度のモデレートなトレーニングを組み合わせます
- リカバリーの重要性：適応を促進するために、セッション間に適切な休息を取ります
対応するGarminデバイス
耐久スコアは、以下のデバイスを含む一部のモデルで利用可能です：
- Forerunner 965 / 970 シリーズ
- Fenix 7 / 8 シリーズ
- Epix (Gen 2 以降)
- Enduro シリーズ
- その他、高度なトレーニング指標を備えたプレミアムGarminウォッチ
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