いつハードに追い込み、いつ休むべきかを知ることは、効果的なトレーニングにおいて最も難しい課題の一つです。Garminの「トレーニングレディネス（トレーニングの準備状態）」機能は、この古くからのアスリートの悩みに洗練された解決策を提供します。体の現在の状態を正確かつパーソナライズして評価することで、トレーニングの効率と結果を最大化する手助けをします。
トレーニングレディネスとは？
トレーニングレディネスは、トレーニングによる負荷に対して体がどの程度準備できているかについて、実行可能な洞察を与えるための包括的な指標です。感覚や推測だけに頼るのではなく、複数の生理学的要因やライフスタイル要因を分析し、体がハードなワークアウトに適した状態にあるか、あるいは回復を優先すべきかを判断します。
この機能は、準備状態を以下の5つの段階で分かりやすく分類します：
- 最高（Prime）: 追い込んだワークアウトに最適な状態
- 高い（High）: 中強度から高強度のトレーニングに向けた十分な準備
- 標準（Moderate）: 通常のトレーニングセッションが可能
- 低い（Low）: 一定制約あり。軽めのワークアウトを推奨
- 不十分（Poor）: 強度の高いトレーニングより回復を優先すべき状態
トレーニングレディネスの計算方法
Garminのトレーニングレディネスは、単一のデータポイントではなく、アクティビティ指標とライフスタイル要因を組み合わせた多層的な分析を使用します。主な構成要素は以下の通りです：
1. 睡眠スコア (0-100)
睡眠の長さだけでなく、質も反映されます：
- 総睡眠時間
- 睡眠ステージの分布（深い、浅い、レム）
- 自律神経系（HRV：心拍変動）を通じて測定される回復活動
2. リカバリータイム
前回の活動から体がいつ完全に回復するかを示すカウントダウンです。睡眠の質、日中のストレスレベル、トレーニング以外の身体活動に基づいて動的に調整されます。
3. 急性負荷（トレーニング負荷）
最近のトレーニング量が「最適」「過剰」「不足」のいずれであるかを評価します。短期間のトレーニングストレスをローリング評価します。
4. HRVステータス
心拍変動（HRV）は自律神経の機能に関する洞察を提供します：
- バランス: 7日間の平均HRVが個人のベースライン範囲内
- アンバランス: 範囲外の場合、回復不足、過負荷、免疫系の活性化などを示唆
5. 睡眠履歴
昨夜だけでなく、直近数日間の睡眠の質を考慮します。また、前回の睡眠前に極端に長い覚醒時間（20時間以上など）があった場合も、準備状態にマイナスの影響を与えます。
6. ストレス履歴
過去3日間の覚醒時のストレスレベルを考慮します。身体的、精神的、または感情的な高いストレスは、トレーニングへの適応に必要なエネルギーを消費します。
1日を通じた変化
スコアは1日の中で動的に更新されます：
- 朝の更新: 起床時に睡眠スコアやHRVステータスを反映して大幅に更新されます。
- 継続的な更新: リカバリータイムの経過とともに上昇し、アクティビティを記録すると低下します。
対応デバイス
トレーニングレディネスは、以下のGarminデバイスなどで利用可能です：
- Forerunner 955, 965, 970 シリーズ
- Fenix 7, 8 シリーズ
- Epix (Gen 2 以降)
- Enduro 2
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