- Published on
Garmin Training Effect: Maksimumkan Keputusan Senaman Anda
Apabila bercakap tentang mendapatkan hasil terbaik daripada senaman anda, mengetahui kualiti dan impak setiap sesi latihan adalah sangat berharga. Ciri Training Effect Garmin memberikan pandangan ini dengan mengukur impak fisiologi senaman anda dalam masa nyata.
Apa itu Training Effect?
Training Effect (Kesan Latihan) membina sepanjang senaman anda dan dikemas kini dalam masa nyata. Ini bermakna anda boleh menggunakannya sebagai sumber semasa bergerak untuk menyesuaikan senaman mengikut keperluan anda. Anda boleh menolak diri lebih keras apabila ingin meningkat, dan memperlahankan rentak sebelum anda memasuki fasa melampau (overreaching).
Garmin Training Effect dibahagikan kepada dua jenis—Aerobik dan Anaerobik.
Penjelasan Training Effect Aerobik
Latihan Aerobik:
- Membangunkan pengeluaran tenaga aerobik
- Menggunakan lemak untuk tenaga
- Memberikan daya tahan dan stamina
- Menawarkan kapasiti prestasi yang berpanjangan
Ini mengukur manfaat aerobik daripada senaman, yang sepatutnya berkait dengan peningkatan kecergasan yang anda harapkan. Ia menggunakan kadar denyutan jantung anda untuk mengukur intensiti terkumpul senaman pada kecergasan aerobik anda.
Penjelasan Training Effect Anaerobik
Latihan Anaerobik:
- Membangunkan pengeluaran tenaga anaerobik
- Termasuk keupayaan memecut (sprinting)
- Memberikan rintangan keletihan
- Menawarkan kapasiti prestasi maksimum
Dengan menganalisis kadar denyutan jantung dan kelajuan (atau kuasa dalam kes berbasikal), ciri Anaerobic Training Effect mengira sumbangan anaerobik kepada EPOC semasa tempoh pengerahan tenaga ini. Semakin tinggi skor, semakin besar manfaat kepada keupayaan atletik anaerobik anda.
Memahami Skala Training Effect
Kedua-dua Training Effect Aerobik dan Anaerobik menggunakan skala 0-5 yang sama:
| Skor | Impak | Maksudnya |
|---|---|---|
| 0 | Tiada | Tiada impak yang boleh diukur pada kecergasan |
| 1 | Kecil | Peningkatan sedikit, lebih baik untuk pemulihan |
| 2 | Mengekalkan | Membantu mengekalkan tahap kecergasan semasa |
| 3 | Meningkatkan | Meningkatkan kecergasan jika diulang kerap |
| 4 | Sangat Meningkat | Meningkatkan kecergasan secara ketara |
| 5 | Melampau | Terlalu berat, memerlukan pemulihan mencukupi |
Cara Menggunakan Training Effect untuk Meningkatkan Kecergasan
- Tetapkan garis dasar: Jejaki senaman biasa anda selama beberapa minggu.
- Sasarkan adaptasi khusus: Untuk stamina, sasarkan skor Aerobik 3-4.
- Seimbangkan latihan anda: Pastikan anda tidak hanya menumpukan pada satu sistem tenaga.
- Elakkan 'overreaching' berterusan: Walaupun skor 5 sekali-sekala bagus, melakukannya setiap masa boleh membawa kepada latihan berlebihan.
📸 Mengenai GameraSnap: Alat Kawalan Jauh Kamera Utama untuk Jam Tangan Garmin
GameraSnap ialah aplikasi kawalan jauh kamera inovatif yang direka khusus untuk jam tangan pintar Garmin.
Kawal kamera telefon pintar anda terus dari jam tangan Garmin anda—sesuai untuk swafoto senaman, foto berkumpulan, atau merakam pencapaian latihan anda. GameraSnap menjadikan fotografi bebas tangan mudah dan menyeronokkan.
Ketahui lebih lanjut tentang GameraSnap dan manfaatkan jam tangan Garmin anda!
Berlatih dengan bijak, pulih dengan baik, dan rakam setiap detik dengan Garmin dan GameraSnap!