- Published on
Beban Latihan Garmin: Kuasai Intensiti Senaman dan Pemulihan Anda
Beban latihan ialah metrik berasaskan penggunaan oksigen berlebihan selepas senaman (EPOC) yang direka untuk membantu anda memahami impak fisiologi dan keperluan pemulihan hasil daripada aktiviti anda. Peranti Garmin yang serasi menyediakan paparan beban latihan anda bagi setiap aktiviti dan juga impak gabungan aktiviti terkini. Perspektif terakhir ini adalah kunci kepada strategi latihan yang berkesan.
Asas Pengukuran Beban Latihan
Beban latihan pada jam tangan Garmin dipecahkan kepada dua komponen utama:
- Beban senaman menerangkan tahap kesukaran satu aktiviti.
- Beban akut menjejaki impak fisiologi gabungan aktiviti yang anda rekodkan baru-baru ini.
Ini dicapai dengan menggunakan purata bergerak wajaran yang direka untuk mencerminkan tekanan pada badan anda setiap minggu. Rekod aktiviti baharu, dan beban yang terhasil akan ditambahkan sepenuhnya ke dalam beban akut semasa anda. Pengaruh aktiviti tersebut kemudiannya akan luput secara beransur-ansur dalam masa 10 hari berikutnya, dan jumlah beban gabungan akan dinormalkan untuk mencerminkan tempoh 7 hari.
Beban Latihan Berasaskan EPOC: Sains di Sebalik Nombor
EPOC membolehkan kita mengukur impak aktiviti fizikal pada badan anda dari segi jumlah kerja pemulihan dan adaptasi yang perlu dilakukan oleh badan anda selepas aktiviti. Ini adalah kerja yang dilakukan oleh badan anda untuk memulihkan keseimbangan dinamik yang dikenali sebagai homeostasis.
Oksigen yang digunakan adalah penunjuk tidak langsung bagi jumlah tenaga yang digunakan oleh badan anda untuk memulihkan dirinya dan menyediakan anda dengan lebih baik untuk cabaran seterusnya. Mengukur jumlah oksigen tambahan yang digunakan oleh badan anda selepas bersenam berbanding biasa adalah cara ahli fisiologi dan sains sukan mendapat gambaran jelas tentang impak aktiviti.
Enjin Firstbeat Analyticsâ„¢ yang tertanam dalam jam tangan Garmin anda mampu meramalkan pengumpulan EPOC dalam masa nyata dengan menganalisis data degupan jantung dan menggunakan pemodelan matematik lanjutan serta pembelajaran mesin.
Memahami Fokus Beban Latihan
Semasa aktiviti anda dengan peranti yang serasi, prestasi anda dianalisis dalam masa nyata untuk mendedahkan impak fisiologi aktiviti anda. Ini dicapai melalui pemahaman tentang bagaimana pelbagai intensiti menyokong dan mencetuskan adaptasi dalam badan anda.
Tiga Jenis Beban Latihan
1. Beban Latihan Anaerobik (Ungu)
Nombor pada baris atas dan bar berwarna yang menyertainya menunjukkan berapa banyak beban latihan anda dalam tempoh 4 minggu lepas adalah hasil daripada usaha anaerobik. Kunci untuk meningkatkan beban latihan anaerobik anda ialah melakukan aktiviti yang meningkatkan kadar jantung anda dengan cepat. Ini biasanya merupakan cetusan usaha intensiti tinggi yang dikekalkan selama beberapa saat hingga beberapa minit.
Contoh utama: Larian selang pecut (Sprint interval)
2. Beban Latihan Aerobik Tinggi (Oren)
Nombor pada baris tengah menunjukkan berapa banyak beban latihan anda dalam tempoh 4 minggu lepas adalah hasil daripada aktiviti intensiti sederhana tinggi hingga tinggi yang berterusan. Ini adalah tekanan yang terkumpul semasa usaha di mana kadar jantung anda meningkat dengan ketara dan anda mengekalkan tahap intensiti tinggi tersebut selama beberapa minit.
Contoh utama: Larian tempo
3. Beban Latihan Aerobik Rendah (Biru Muda)
Nombor bawah menunjukkan beban latihan yang dihasilkan semasa usaha intensiti rendah yang berterusan. Ini adalah bahagian beban latihan yang terkumpul semasa usaha "kelajuan perbualan", bermakna anda sedang bersenam tetapi masih mampu bercakap dan berbual.
Contoh utama: Larian perlahan yang panjang
📸 Mengenai GameraSnap: Kawalan Jauh Kamera Terbaik untuk Jam Tangan Garmin
GameraSnap ialah aplikasi kawalan jauh kamera inovatif yang direka khusus untuk jam tangan pintar Garmin.
Kawal kamera telefon pintar anda terus dari jam tangan Garmin anda—sesuai untuk swafoto senaman, foto berkumpulan, atau merakam pencapaian latihan anda. Serasi dengan iOS dan Android, GameraSnap menjadikan fotografi bebas tangan mudah dan menyeronokkan.
Ingin mendokumentasikan perjalanan latihan anda? Gunakan GameraSnap untuk merakam foto senaman anda merentas zon beban latihan yang berbeza. Ambil gambar semasa selang pecut, larian tempo, dan sesi daya tahan lama anda untuk mencipta rekod visual kepelbagaian latihan anda. Hanya letakkan telefon anda, kawal kamera dari jam tangan Garmin, dan bina portfolio latihan yang lengkap!
Ketahui lebih lanjut tentang GameraSnap dan manfaatkan jam tangan Garmin anda sepenuhnya!
Berlatih dengan bijak, pulih dengan baik, dan rakam setiap detik dengan Garmin dan GameraSnap!