Trainingsbelasting is een op EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) gebaseerde meetwaarde die is ontworpen om je te helpen de fysiologische impact en de daaruit voortvloeiende herstelbehoeften van je activiteiten te begrijpen. Compatibele Garmin-toestellen bieden inzicht in je trainingsbelasting per activiteit en als de gecombineerde impact van recente activiteiten. Dit laatste perspectief is de sleutel tot effectieve trainingsstrategieën.
De Basis van het Meten van Trainingsbelasting
Trainingsbelasting op Garmin-horloges is onderverdeeld in twee primaire componenten:
- Oefenbelasting beschrijft de zwaarte van een enkele activiteit.
- Acute belasting houdt de gecombineerde fysiologische impact van je onlangs geregistreerde activiteiten bij.
Dit wordt bereikt door gebruik te maken van een gewogen voortschrijdend gemiddelde dat is ontworpen om de belasting van je lichaam op wekelijkse basis te weerspiegelen. Registreer een nieuwe activiteit en de resulterende belasting wordt volledig toegevoegd aan je huidige acute belasting. De invloed van die activiteit vervalt vervolgens geleidelijk gedurende de volgende 10 dagen, en de gecombineerde totale belasting wordt genormaliseerd naar een venster van 7 dagen.
Oudere toestellen maakten gebruik van een 7-daags belastingsperspectief, waarbij simpelweg de impact van alle activiteiten die in de afgelopen 7 dagen waren geregistreerd, werd gecombineerd.
Op EPOC Gebaseerde Trainingsbelasting: De Wetenschap Achter de Cijfers
EPOC stelt ons in staat om de impact van fysieke activiteit op je lichaam te meten in termen van de hoeveelheid herstel- en aanpassingswerk die je lichaam na een activiteit moet verrichten. Dit is het werk dat je lichaam doet om het dynamische evenwicht, bekend als homeostase, te herstellen.
Verbruikte zuurstof is een indirecte indicator van de hoeveelheid energie die je lichaam gebruikt om zichzelf weer op te lappen en je beter voor te bereiden op de volgende uitdaging. Het meten van de hoeveelheid extra zuurstof die je lichaam na een training verbruikt in vergelijking met normaal, is hoe fysiologen en sportwetenschappers een duidelijk beeld krijgen van de impact van een activiteit.
De Firstbeat Analyticsâ„¢ engine in je Garmin-horloge voorspelt de opbouw van EPOC in realtime door hartslaggegevens te analyseren en geavanceerde wiskundige modellering en machine learning toe te passen.
Trainingsbelasting Focus Begrijpen
Tijdens je activiteit met compatibele toestellen wordt je prestatie in realtime geanalyseerd om de fysiologische impact van je activiteit te onthullen en de onderliggende inspanningen te begrijpen die deze veroorzaken. Dit wordt bereikt door te begrijpen hoe verschillende intensiteiten en veranderingen in intensiteit aanpassingen in je lichaam ondersteunen en triggeren.
De Drie Soorten Trainingsbelasting
1. Anaerobe Trainingsbelasting (Paars)
Het getal op de bovenste rij en de bijbehorende gekleurde balk laten zien hoeveel van je trainingsbelasting in de afgelopen 4 weken het resultaat was van anaerobe inspanningen. De sleutel tot het verhogen van je anaerobe trainingsbelasting is het doen van activiteiten die je hartslag snel omhoog brengen. Dit zijn meestal korte uitbarstingen van hoge intensiteit die enkele seconden tot een paar minuten per keer aanhouden, afgewisseld met herstelintervallen van lage tot gemiddelde intensiteit waarbij je hartslag daalt.
Het opnemen van HIIT-sessies in je programma is een goede manier om ervoor te zorgen dat je voldoende trainingsbelasting uit anaerobe inspanningen haalt.
Belangrijk voorbeeld: Sprint-intervaltrainingen
2. Hoog Aerobe Trainingsbelasting (Oranje)
Het getal op de middelste rij en de bijbehorende gekleurde balk laten zien hoeveel van je trainingsbelasting in de afgelopen 4 weken het resultaat was van aanhoudende matig-hoge tot hoge intensiteit activiteit. Dit is de belasting die zich opbouwt tijdens inspanningen waarbij je hartslag aanzienlijk verhoogd was en je dat hoge intensiteitsniveau vasthield gedurende enkele minuten tot — in sommige gevallen — meer dan 30 minuten.
Belangrijk voorbeeld: Tempolopen
3. Laag Aerobe Trainingsbelasting (Lichtblauw)
Het onderste getal en de bijbehorende gekleurde balk laten zien hoeveel van je trainingsbelasting in de afgelopen 4 weken werd geproduceerd tijdens aanhoudende inspanningen met een lage intensiteit. Dit is het deel van je trainingsbelasting dat zich opbouwt tijdens inspanningen op "praattempo", wat betekent dat je aan het werk bent maar nog steeds in staat bent om te praten en een gesprek te voeren.
Belangrijk voorbeeld: Lange, langzame duurlopen
Haal het Meeste uit Trainingsbelasting Focus
Het gegevensscherm voor trainingsbelasting focus biedt je niet alleen een grafische weergave van hoe je trainingsbelasting is verdeeld over de drie grote intensiteitscategorieën, maar geeft ook kwalitatieve feedback:
- Tekort: Je hebt een gebrek aan lichaamsbeweging in een bepaalde intensiteitscategorie.
- Gebalanceerd: Je training is goed verdeeld over verschillende intensiteitsniveaus.
- Focus: Je trainingsvariatie is redelijk goed gestructureerd, maar is specifiek gericht op één gebied.
Naast de bovenstaande drie categorieën, is het ook mogelijk om feedback te krijgen dat je totale trainingsbelasting te laag ("Onder doelen") of te hoog ("Boven doelen") is.
Balans is Nodig voor een Sterke Basis
Wanneer je trainingsbelasting zowel optimaal als gebalanceerd is, betekent dit dat je actief genoeg bent om je conditieniveau te ondersteunen en geleidelijk te verbeteren, en dat de samenstelling van je activiteiten divers genoeg is om een solide basis te leggen voor toekomstige verbetering.
Compatibele Garmin-horloges
Trainingsbelasting-statistieken zijn beschikbaar op de meeste mid-range en premium Garmin-horloges, waaronder:
- Forerunner-serie (245, 255, 265, 945, 955, 965, 570, 970)
- Fenix-serie (5, 6, 7, 8)
- Epix-serie (Gen 2, Pro)
- MARQ-collectie
- Enduro-serie
- Instinct 2 (selecte modellen)
📸 Over GameraSnap: De Ultieme Camera-afstandsbediening voor Garmin-horloges
GameraSnap is een innovatieve camera-afstandsbediening-app die speciaal is ontworpen voor Garmin smartwatches.
Bedien de camera van je smartphone rechtstreeks vanaf je Garmin-horloge — perfect voor trainingsselfies, groepsfoto's of het vastleggen van je trainingsprestaties. GameraSnap is compatibel met zowel iOS als Android en maakt handsfree fotografie eenvoudig en leuk.
Wil je je trainingsreis documenteren? Gebruik GameraSnap om foto's te maken van je trainingen in verschillende trainingsbelastingszones. Maak foto's tijdens je sprintintervallen, tempolopen en lange duursessies om een visueel verslag te maken van je trainingsvariatie. Positioneer je telefoon, bedien de camera vanaf je Garmin-horloge en bouw een compleet trainingsportfolio op dat past bij je zorgvuldig uitgebalanceerde trainingsbelasting!
Lees meer over GameraSnap en haal meer uit je Garmin-horloge!
Train slim, herstel goed en leg elk moment vast met Garmin en GameraSnap!