Garmin Training Effect: Maximaliseer uw trainingsresultaten

Als het gaat om het meeste uit uw trainingen halen, is het onschatbaar om de kwaliteit en impact van elke trainingssessie te kennen. De Training Effect-functie van Garmin biedt dit inzicht door de fysiologische impact van uw oefening in realtime te meten, waardoor u uw inspanningsniveau onmiddellijk kunt aanpassen op basis van uw trainingsdoelen.

Wat is Training Effect?

Training Effect bouwt zich op tijdens uw workout en wordt in realtime bijgewerkt. Dit betekent dat u het onderweg kunt gebruiken om uw workout af te stemmen op uw behoeften. U kunt uzelf harder pushen wanneer u probeert te verbeteren en gas terugnemen voordat u in de zone van overbelasting (overreaching) terechtkomt, waar de resultaten mogelijk niet zijn wat u wilde.

Garmin's Training Effect is verdeeld in twee verschillende typen—Aeroob en Anaeroob—die elk verschillende aspecten van uw fitnessontwikkeling meten.

Aerobe Training Effect uitgelegd

Aerobe training:

• Ontwikkelt aerobe energieproductie
• Gebruikt vet voor energie
• Zorgt voor uithoudingsvermogen en stamina
• Biedt langdurige prestatiecapaciteit

Beschikbaar op geselecteerde Garmin-horloges, meet dit het aerobe voordeel van lichaamsbeweging, wat zou moeten corresponderen met de fitnessverbetering die u ervan verwacht. Wanneer u een zware hardloopsessie voltooit, heeft u uzelf waarschijnlijk een grotere dosis aerobe oefening gegeven en dus een groter trainingseffect. Wat heeft u aan deze informatie? Training Effect gebruikt uw hartslag om de geaccumuleerde intensiteit van oefeningen op uw aerobe conditie te meten en geeft u een goede indicatie of u uw huidige fitnessniveau behoudt of verbetert.

Aerobe Training Effect is hetzelfde als de originele Training Effect-functie op veel eerdere Garmin-horloges, behalve dat de schaal enigszins is aangepast om rekening te houden met die hele korte of hele gemakkelijke activiteiten die geen betekenisvol trainingseffect hebben. Met andere woorden, Garmin heeft een "0" toegevoegd aan de onderkant van de schaal.

De wetenschap achter Aerobe Training Effect

Technisch gezien is Aerobe Training Effect de overmatige zuurstofconsumptie na inspanning (EPOC) geaccumuleerd tijdens het sporten, in kaart gebracht op een schaal van 0 tot 5 die rekening houdt met uw fitnessniveau en trainingsgewoonten. Naarmate u fitter wordt, heeft u doorgaans grotere "doses" oefening nodig om verbetering te blijven zien.

Dus hoewel een trainingssessie met een EPOC van 60 ml-O2/kg u een groot trainingsvoordeel kan hebben gegeven toen u niet in vorm was, doet het misschien niet veel voor u als u eenmaal in topvorm bent. Training Effect weerspiegelt deze realiteit door een hoger getal te geven in het eerste geval dan in het tweede geval.

Anaerobe Training Effect uitgelegd

Anaerobe training:

• Ontwikkelt anaerobe energieproductie
• Inclusief sprintcapaciteiten
• Biedt weerstand tegen vermoeidheid
• Biedt maximale prestatiecapaciteit

Hoewel er geen specifieke statistiek aan gekoppeld is, is het aspect van prestaties dat het gemakkelijkst wordt geassocieerd met Anaerobe Training Effect uw vermogen om sprints uit te voeren en te herhalen. De flow van een voetbalwedstrijd is hier een goed referentiepunt, waarbij de activiteit van het spel wordt onderbroken door plotselinge vlagen van hoge intensiteit.

De meest efficiënte methode van uw lichaam om brandstof om te zetten in energie vereist zuurstof, maar soms overtreft uw vraag naar energie de snelheid waarmee voldoende zuurstof onmiddellijk beschikbaar is. Gelukkig heeft uw lichaam een back-upproces klaarliggen. Hoewel het lang niet zo efficiënt is, kan het anaerobe energieproces in actie komen en u op gang houden. Het nadeel is dat het snel uitgeput raakt.

De wetenschap achter Anaerobe Training Effect

Waar Aerobe Training Effect mooi aansluit bij het verhogen van uw aerobe fitnessniveau — uitgedrukt in VO2 max — zijn de zaken wat gecompliceerder bij het verantwoorden van verbeteringen aan de anaerobe kant.

Door zowel hartslag als snelheid (of vermogen, in het geval van fietsen) te analyseren, kwantificeert de Anaerobe Training Effect-functie de anaerobe bijdrage aan EPOC geleverd tijdens deze perioden van inspanning. Hoe hoger het Anaerobe Training Effect, hoe groter het verwachte voordeel voor uw anaerobe atletische capaciteit.

Intervaltrainingen met hoge intensiteit hebben bijvoorbeeld aangetoond verschillende componenten te verbeteren die verband houden met uw prestatievermogen, en Anaerobe Training Effect kwantificeert dit voor u. De functie gaat echter nog een stap verder. Door het type workout te analyseren dat u heeft gedaan, kan het u specifieker vertellen hoe de workout u heeft geholpen. Als bijvoorbeeld wordt gedetecteerd dat u verschillende herhalingen op hoge snelheid heeft voltooid, krijgt u mogelijk een Anaeroob Trainingseffect van 3.5 met de melding: "Deze activiteit heeft uw anaerobe capaciteit en snelheid verbeterd door verschillende herhalingen op hoge snelheid/vermogen."

De Training Effect-schaal begrijpen

Zowel Aerobe als Anaerobe Training Effect gebruiken dezelfde schaal van 0-5:

Voorbeeld Training Effects per workout-type

De volgende tabel geeft u een idee van de typische aerobe en anaerobe Training Effects (TE) die u kunt verwachten van verschillende soorten workouts:

Houd er rekening mee dat de bovenstaande TE-waarden en termen illustratieve voorbeelden zijn. Uw ervaring kan verschillen, afhankelijk van uw persoonlijke trainingsgewoonten. Als u bijvoorbeeld versnellingen of snellere fartleks in uw duurloop opneemt, kunnen deze een Anaeroob Trainingseffect toevoegen.

Zoals bij veel Garmin- en Firstbeat-functies, kan het verschillende trainingssessies duren voordat het horloge uw fitnessparameters leert kennen en de meest nauwkeurige resultaten produceert. Terwijl het apparaat nog over u leert, kunt u ongebruikelijke TE-waarden zien.

Hoe Training Effect te gebruiken om uw conditie te verbeteren

Om het meeste uit Training Effect te halen, kunt u deze strategieën overwegen:

1. Stel uw basislijn vast: Volg uw normale workouts gedurende een paar weken om te zien welke Training Effect-scores ze genereren.
2. Richt op specifieke aanpassingen:
   • Voor uithoudingsvermogen, streef regelmatig naar aerobe scores van 3-4.
   • Voor snelheidsontwikkeling, richt op anaerobe scores van 3-4 in belangrijke workouts.
3. Houd uw training in balans: Zoek naar patronen in uw wekelijkse scores om er zeker van te zijn dat u niet één energiesysteem te veel benadrukt.
4. Vermijd constante overbelasting: Hoewel incidentele workouts met een score van 5 gunstig kunnen zijn, kan het consequent raken van dit niveau leiden tot overtraining.
5. Herstelmonitoring: Gebruik workouts met een lager Training Effect (1-2) strategisch tussen zwaardere sessies.

Compatibele Garmin-toestellen

Training Effect is beschikbaar op veel Garmin-toestellen uit de midden- en hogere klasse, waaronder:

• Forerunner-serie (245 en hoger)
• Fenix-serie (alle modellen)
• Epix-serie
• MARQ-collectie
• Enduro-serie
• Instinct 2-serie
• Venu 2-serie (vereenvoudigde versie)

Het volledige dubbele Aerobe/Anaerobe Training Effect wordt over het algemeen gevonden op de meer geavanceerde modellen, terwijl sommige instapmodellen alleen Aerobe Training Effect bijhouden.

Training Effect vs. andere statistieken

Training Effect werkt het best wanneer het wordt gebruikt naast deze aanvullende Garmin-statistieken:

• Trainingsstatus: Laat zien of uw training productief is, behouden blijft of piekt.
• Hersteltijd: Geeft aan hoe lang u moet wachten voor uw volgende intensieve workout.
• Trainingsbelasting: Houdt uw trainingsvolume in de loop van de tijd bij.
• VO2 Max: Uw algemene aerobe fitnessniveau.

Samen bieden deze statistieken een uitgebreid beeld van uw conditie en kunnen ze helpen overtraining te voorkomen terwijl ze voortdurende vooruitgang garanderen.

📸 Over GameraSnap: De ultieme camera-afstandsbediening voor Garmin-horloges

GameraSnap is een innovatieve camera-afstandsbediening-app speciaal ontworpen voor Garmin smartwatches.

Bedien de camera van uw smartphone rechtstreeks vanaf uw Garmin-horloge — perfect voor selfies tijdens het sporten, groepsfoto's of het vastleggen van uw trainingsprestaties. GameraSnap is compatibel met zowel iOS als Android en maakt handsfree fotografie eenvoudig en leuk.

Wilt u uw trainingsreis documenteren? Gebruik GameraSnap tijdens workouts met een hoog Training Effect om uw vorm vast te leggen tijdens intervallen of dat moment waarop u een nieuw persoonlijk record bereikt. Stel uw telefoon op bij belangrijke punten tijdens uw workout en bedien de camera op afstand vanaf uw Garmin-horloge zonder uw cadans te onderbreken of uw focus te verliezen.

Lees meer over GameraSnap en haal meer uit uw Garmin-horloge!

Train slim, herstel goed en leg elk moment vast met Garmin en GameraSnap!