Efeito de Treinamento Garmin: Maximize seus Resultados de Treino

Quando se trata de tirar o máximo proveito dos seus treinos, conhecer a qualidade e o impacto de cada sessão é inestimável. O recurso Training Effect (Efeito de Treinamento) da Garmin fornece essa visão ao medir o impacto fisiológico do seu exercício em tempo real, permitindo que você faça ajustes imediatos no seu nível de esforço com base em seus objetivos de treinamento.

O que é o Efeito de Treinamento?

O Training Effect aumenta ao longo do seu treino e é atualizado em tempo real. Isso significa que você pode usá-lo como um recurso imediato para adaptar seu treino às suas necessidades. Você pode se esforçar mais quando busca melhorar e diminuir o ritmo antes de entrar na zona de sobrecarga, onde os resultados podem não ser os desejados.

O Training Effect da Garmin é dividido em dois tipos distintos — Aeróbico e Anaeróbico — cada um medindo diferentes aspectos do seu desenvolvimento físico.

Explicação do Efeito de Treinamento Aeróbico

Treinamento Aeróbico:

• Desenvolve a produção de energia aeróbica
• Utiliza gordura para energia
• Proporciona resistência e vigor
• Oferece capacidade de desempenho prolongado

Disponível em relógios Garmin selecionados, isso mede o benefício aeróbico do exercício, que deve se correlacionar com a melhoria de condicionamento que você espera obter. Quando você completa uma corrida difícil, provavelmente deu a si mesmo uma dose maior de exercício aeróbico e, portanto, um efeito de treinamento maior. Para que serve essa informação? O Training Effect usa sua frequência cardíaca para medir a intensidade acumulada do exercício em seu condicionamento aeróbico e indica se você está mantendo seu nível atual ou melhorando-o.

A Ciência por trás do Efeito de Treinamento Aeróbico

Tecnicamente falando, o Efeito de Treinamento Aeróbico é o consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC) acumulado durante o exercício, mapeado em uma escala de 0 a 5 que leva em conta seu nível de condicionamento e hábitos de treino. Normalmente, à medida que você fica mais em forma, precisa de "doses" maiores de exercício para continuar vendo melhorias.

Explicação do Efeito de Treinamento Anaeróbico

Treinamento Anaeróbico:

• Desenvolve a produção de energia anaeróbica
• Inclui habilidades de sprint
• Proporciona resistência à fadiga
• Oferece capacidade de desempenho máximo

Embora não haja uma métrica específica ligada a ele, o aspecto do desempenho mais facilmente associado ao Efeito de Treinamento Anaeróbico é a sua capacidade de realizar e repetir sprints. O fluxo de um jogo de futebol é uma boa referência aqui, onde a atividade é pontuada por explosões repentinas de alta intensidade.

A Ciência por trás do Efeito de Treinamento Anaeróbico

Ao analisar a frequência cardíaca e a velocidade (ou potência, no ciclismo), o recurso de Efeito de Treinamento Anaeróbico quantifica a contribuição anaeróbica para o EPOC feita durante esses períodos de esforço. Quanto maior o Efeito Anaeróbico, maior o benefício esperado para sua capacidade atlética anaeróbica.

Entendendo a Escala de Training Effect

Ambos os Efeitos de Treinamento utilizam a mesma escala de 0 a 5:

Exemplos de Efeito de Treinamento por Tipo de Treino

Como Usar o Training Effect para Melhorar seu Fitness

1. Estabeleça sua base: Acompanhe seus treinos normais por algumas semanas.
2. Almeje adaptações específicas: Para resistência, busque pontuações aeróbicas de 3-4.
3. Equilibre seu treinamento: Certifique-se de não enfatizar apenas um sistema de energia.
4. Evite sobrecarga constante: Treinos com pontuação 5 devem ser ocasionais.

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