O VO2 máximo é a medida definitiva da aptidão cardiorrespiratória e da capacidade de desempenho aeróbico. A capacidade de ver seu nível atual de condicionamento físico e acompanhar as mudanças ao longo do tempo é um divisor de águas. Isso pode ajudá-lo a definir metas apropriadas, avaliar o progresso e determinar a eficácia do seu treinamento. Também pode fornecer a motivação necessária para continuar e alcançar seus objetivos.
Como a Garmin Mede seu VO2 Máximo
O mecanismo Firstbeat Analyticsâ„¢ integrado no seu relógio Garmin estima de forma confiável o seu VO2 máximo identificando, analisando e interpretando dados de desempenho significativos durante a sua corrida. O ritmo em que você corre é colocado no contexto do esforço que seu corpo está fazendo para produzir esse desempenho.
Na maioria das vezes, a relação entre as cargas de trabalho internas e externas (intensidade do esforço versus o ritmo de corrida) é linear e estável. Para correr mais rápido, seu corpo precisa trabalhar mais.
A análise inteligente, capaz de reconhecer dados de qualidade, garante que apenas as partes mais significativas do seu desempenho sejam usadas para avaliar seu nível de condicionamento. Em termos práticos, isso significa que você não precisa se preocupar em acelerar, desacelerar, subidas, descidas ou paradas em cruzamentos. Você apenas corre normalmente, sem a necessidade de protocolos especiais de teste de esforço.
Por que o VO2 Máximo é Importante para seu Treinamento
Medido em termos de VO2 máximo, seu nível de condicionamento combinado com a visão do seu histórico de atividades fornece um contexto valioso para personalizar o feedback do efeito do treinamento, estimar o tempo de recuperação, definir a faixa ideal para sua carga de treinamento semanal e determinar seu status de treinamento atual.
Existem certos ambientes, no entanto, nos quais seu corpo deve trabalhar mais do que o normal para manter o ritmo. Bons exemplos disso são corridas realizadas em condições de calor e umidade ou em altitudes elevadas. Quando emparelhados com seu smartphone compatível, vários dispositivos Garmin recentes são capazes de reconhecer automaticamente essas situações e entender como seus dados de desempenho estão sendo afetados.
Além de permitir que você veja como seu corpo está se ajustando ao ambiente, reconhecer e considerar a influência que o ambiente tem em seu desempenho melhora a confiabilidade de outras métricas. Isso significa um feedback mais significativo em um número crescente de ambientes desafiadores.
Isso inclui, por exemplo, o feedback que você recebe da tela de status do treinamento, que interpreta as mudanças no seu VO2 máximo à luz da sua carga de treinamento atual e do histórico de atividades. Se não forem contabilizados, os efeitos de terrenos irregulares ou uma diminuição mensurável no desempenho aeróbico devido à altitude ou calor excessivo podem identificar erroneamente seu status de treinamento como improdutivo ou excessivo.
Trail Running e VO2 Máximo
As condições em constante mudança da corrida de trilha (trail running) apresentam desafios significativos para você e para seus dados de desempenho. Atenção especial é necessária para contabilizar o esforço extra que terrenos acidentados e variáveis frequentemente exigem.
Em relógios GPS Garmin selecionados, isso agora é alcançado alimentando dados do acelerômetro no mecanismo Firstbeat Analytics que alimenta a estimativa de VO2 máximo. Isso permite que as mudanças nas condições do solo sejam incorporadas na análise do desempenho versus o esforço do corpo.
Aclimatação Ambiental e seu VO2 Máximo
Quanto Tempo Leva para se Aclimatar ao Calor e à Umidade?
A velocidade com que seu corpo se aclimata a temperaturas elevadas depende de vários fatores.
Um dos fatores mais significativos é a diferença entre as condições às quais você está se aclimatando e seu ambiente normal. Quanto maior a mudança, mais tempo leva para se adaptar.
Outro fator é a frequência e a duração de seus treinos e o tempo gasto ao ar livre no novo ambiente. Os processos de aclimatação são desencadeados pela sua exposição direta ao ambiente.
As evidências mostram que exposições diárias prolongadas ao ar livre em climas desafiadores podem produzir as adaptações necessárias em apenas 1 a 2 semanas. Atletas com um VO2 máximo mais alto normalmente se adaptam a climas desafiadores em um ritmo muito mais rápido, às vezes reduzindo o período de aclimatação pela metade.
Adaptações Fisiológicas Resultantes da Aclimatação ao Calor:
- Melhora na transpiração
- Melhora nas respostas do fluxo sanguíneo cutâneo
- Melhor estabilidade cardiovascular (capacidade de manter a pressão arterial e o débito cardíaco)
- Melhor equilíbrio fluido-eletrolítico
Relógios Garmin Compatíveis
A maioria dos relógios Garmin modernos suporta a medição de VO2 Máximo, incluindo:
- Série Fenix (5, 6, 7, 8)
- Série Forerunner (245, 255, 265, 945, 955, 965, 570, 970)
- Série Venu (Venu 2, Venu 3)
- Série Instinct (Instinct 2, 3)
- Série Epix
- E muitos outros...
Para obter as leituras de VO2 Máximo mais precisas:
- Certifique-se de que seus dados pessoais (idade, peso, altura) estejam inseridos corretamente
- Use o relógio ajustado ao pulso para monitoramento preciso da frequência cardíaca
- Corra ao ar livre com GPS por pelo menos 10 minutos em uma intensidade moderada a alta
- Corra de forma consistente para melhor acompanhamento das mudanças ao longo do tempo
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