Sarcina de antrenament Garmin: Stčƒpânește intensitatea antrenamentului și recuperarea

Sarcina de antrenament (Training Load) este o metricčƒ bazatčƒ pe consumul excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC), conceputčƒ pentru a včƒ ajuta sčƒ înțelegeți impactul fiziologic și cerințele de recuperare rezultate în urma activitčƒților dumneavoastrčƒ. Dispozitivele Garmin compatibile oferčƒ vizualizčƒri ale sarcinii de antrenament pe baza fiecčƒrei activitčƒți și ca impact combinat al activitčƒților recente. Aceastčƒ din urmčƒ perspectivčƒ este cheia unor strategii de antrenament eficiente.

Bazele mčƒsurčƒrii sarcinii de antrenament

Sarcina de antrenament pe ceasurile Garmin este împčƒrțitčƒ în doučƒ componente principale:

• Sarcina exercițiului descrie cât de solicitantčƒ a fost o singurčƒ activitate.
• Sarcina acutčƒ urmčƒrește impactul fiziologic combinat al activitčƒților înregistrate recent.

Acest lucru se realizeazčƒ prin utilizarea unei medii mobile ponderate, conceputčƒ pentru a reflecta solicitarea organismului dumneavoastrčƒ pe o bazčƒ sčƒptčƒmânalčƒ. Ã"nregistrați o activitate noučƒ, iar sarcina rezultatčƒ este adčƒugatčƒ integral la sarcina acutčƒ curentčƒ. Influența acelei activitčƒți expirčƒ apoi treptat în urmčƒtoarele 10 zile, iar sarcina totalčƒ combinatčƒ este normalizatčƒ pentru a reflecta o fereastrčƒ de 7 zile.

Training Load bazat pe EPOC: Știința din spatele numerelor

EPOC ne permite sčƒ mčƒsurčƒm impactul activitčƒții fizice asupra corpului în ceea ce privește cantitatea de muncčƒ de restaurare și adaptare pe care corpul trebuie sčƒ o depunčƒ dupčƒ o activitate. Aceasta este munca pe care corpul o face pentru a restabili echilibrul dinamic cunoscut sub numele de homeostazie.

Oxigenul consumat este un indicator indirect al cantitčƒții de energie pe care corpul o folosește pentru a se reface și pentru a včƒ pregčƒti mai bine pentru urmčƒtoarea provocare. Mčƒsurarea cantitčƒții de oxigen suplimentar pe care corpul o folosește dupčƒ un antrenament fațčƒ de normal este modul în care fiziologii și oamenii de științčƒ din sport obțin o imagine clarčƒ a impactului unei activitčƒți.

Ã"nțelegerea concentrčƒrii sarcinii de antrenament (Training Load Focus)

Ã"n timpul activitčƒții, performanța este analizatčƒ în timp real pentru a dezvčƒlui impactul fiziologic. Acest lucru se realizeazčƒ prin înțelegerea modului în care diversele intensitčƒți declanșeazčƒ adaptčƒri în corp.

Cele trei tipuri de sarcinčƒ de antrenament

1. Sarcinčƒ de antrenament anaerobicčƒ (Violet)

Numčƒrul de pe rândul de sus aratčƒ cât din sarcina de antrenament din ultimele 4 sčƒptčƒmâni a fost rezultatul eforturilor anaerobe. Cheia pentru creșterea acesteia este efectuarea de activitčƒți care cresc rapid ritmul cardiac, cum ar fi exploziile de înaltčƒ intensitate.

Exemplu cheie: Sprinturi pe intervale

2. Sarcinčƒ de antrenament aerobicčƒ ridicatčƒ (Portocaliu)

Numčƒrul de pe rândul din mijloc indicčƒ efortul acumulat în timpul activitčƒților de intensitate moderat-ridicatčƒ pânčƒ la ridicatčƒ susținutčƒ, unde ritmul cardiac a fost semnificativ crescut.

Exemplu cheie: Alergčƒri de tempo

3. Sarcinčƒ de antrenament aerobicčƒ scčƒzutčƒ (Albastru deschis)

Numčƒrul de jos aratčƒ sarcina produsčƒ în timpul eforturilor susținute de intensitate scčƒzutčƒ, cum ar fi eforturile în "ritm de conversație".

Exemplu cheie: Alergčƒri lungi și lente

📸 Despre GameraSnap: Telecomanda foto supremčƒ pentru ceasurile Garmin

GameraSnap este o aplicație inovatoare de control de la distanțčƒ a camerei, conceputčƒ special pentru ceasurile inteligente Garmin.

Controleazčƒ camera smartphone-ului tčƒu direct de pe ceasul Garmin — perfect pentru selfie-uri în timpul antrenamentului, fotografii de grup sau pentru a surprinde realizčƒrile tale. Compatibilčƒ atât cu iOS, cât și cu Android, GameraSnap face fotografia hands-free simplčƒ și distractivčƒ.

Vrei sčƒ documentezi cčƒlčƒtoria ta de antrenament? Folosește GameraSnap pentru a surprinde fotografii în diferite zone de sarcinčƒ de antrenament. Fčƒ poze în timpul intervalelor de sprint sau al alergčƒrilor lungi de rezistențčƒ pentru a crea o evidențčƒ vizualčƒ a diversitčƒții antrenamentului tčƒu!

Aflčƒ mai multe despre GameraSnap și profitčƒ la maximum de ceasul tčƒu Garmin!

Antreneazčƒ-te inteligent, recupereazčƒ-te bine și surprinde fiecare moment cu Garmin și GameraSnap!