Published on

Экономичность бега: освойте ключевой показатель эффективности Garmin для повышения результатов

garminэкономичность-бега
Экономичность бега: освойте ключевой показатель эффективности Garmin для повышения результатов

В стремлении к улучшению результатов бегуны часто сосредотачиваются на выносливости и скорости. Однако один критический показатель, заслуживающий не меньшего внимания, — это экономичность бега (running economy). Это мера того, насколько эффективно вы расходуете энергию во время бега. Функция Garmin Running Economy предоставляет ценные сведения об этом факторе, помогая бегунам всех уровней оптимизировать свою эффективность.

Что такое экономичность бега?

Экономичность бега — это индивидуальный показатель энергетических затрат при аэробном беге. Он отражает, насколько эффективно ваше тело преобразует энергию в движение вперед — по сути, сколько «топлива» вы сжигаете, чтобы преодолеть определенную дистанцию в заданном темпе.

На совместимых устройствах Garmin экономичность бега выражается в миллилитрах кислорода, потребляемого на килограмм массы тела на километр (мл/кг/км). Помните: чем меньше число, тем лучше, так как это указывает на меньшие затраты энергии для поддержания темпа.

Для сравнения: элитные бегуны обычно имеют отличную экономичность в диапазоне 180–200 мл/кг/км. У любителей показатели могут быть в районе 210–240 мл/кг/км и выше.

Почему это важно

  1. Конкурентное преимущество: Из двух бегунов с одинаковым VO2 max преимущество будет у того, чья экономичность бега выше.
  2. Влияние на выносливость: Более экономичный бег позволяет бежать дольше до наступления усталости.
  3. Результаты в гонках: Улучшение этого показателя напрямую ведет к сокращению времени прохождения дистанции.
  4. Восстановление: Снижение общей нагрузки на организм способствует более быстрому восстановлению.

Как Garmin измеряет экономичность бега

Для получения оценки вам потребуется совместимое устройство Garmin и аксессуар, способный измерять потерю скорости шага (например, нагрудные пульсометры серии HRM-Pro).

Расчет строится на основе данных:

  • Частота пульса
  • Скорость бега
  • Длина шага
  • Время контакта с землей
  • Вертикальные колебания
  • Потеря скорости шага (насколько вы замедляетесь при приземлении стопы)

Для точности данных:

  • Правильно укажите рост и вес в профиле.
  • Регулярно синхронизируйте устройство с Garmin Connect™.
  • Записывайте пробежки на относительно ровной местности.

Первая оценка появится после записи 4–5 пробежек.

Как улучшить экономичность бега

  1. Регулярный объем тренировок: Постепенное увеличение недельного километража адаптирует тело к нагрузкам.
  2. Силовые тренировки: Приседания и выпады улучшают мышечную мощь и стабильность.
  3. Высокоинтенсивный бег: Спринты в горку и интервалы на треке оттачивают нейромышечную координацию.
  4. Плиометрика: Прыжки на тумбу развивают взрывную силу.
  5. Работа над техникой: Оптимизация каденса (обычно 170–180 шагов в минуту) и осанки.

📸 О GameraSnap: Лучший пульт для камеры в ваших часах Garmin

GameraSnap — это инновационное приложение для дистанционного управления камерой смартфона прямо с ваших смарт-часов Garmin.

Делайте селфи во время тренировок, групповые снимки или фиксируйте свои достижения без лишних усилий. Совместимо с iOS и Android.

Узнайте больше о GameraSnap и расширьте возможности своих часов Garmin!

Тренируйтесь с умом, восстанавливайтесь правильно и запечатлейте каждый момент с Garmin и GameraSnap!