- Published on
Garmin Training Effect: Максимизируйте результаты своих тренировок
Когда речь идет о получении максимальной отдачи от тренировок, знание качества и воздействия каждой сессии неоценимо. Функция Training Effect (Эффект тренировки) от Garmin предоставляет эту информацию, измеряя физиологическое воздействие упражнений в режиме реального времени.
Что такое Training Effect?
Training Effect накапливается в течение тренировки и обновляется в режиме реального времени. Это означает, что вы можете использовать его как ресурс для адаптации тренировки под ваши нужды прямо на ходу. Вы можете поднажать, когда хотите улучшить результат, или замедлиться, прежде чем перейдете в зону перенапряжения.
Training Effect от Garmin делится на два типа: аэробный и анаэробный.
Аэробный эффект тренировки
Аэробная тренировка:
- Развивает выработку аэробной энергии
- Использует жир в качестве источника энергии
- Обеспечивает выносливость и стойкость
- Повышает способность к длительным нагрузкам
Этот показатель измеряет аэробную пользу от упражнений, которая должна коррелировать с улучшением физической формы, которое вы ожидаете получить. Когда вы преодолеваете сложную пробежку, вы даете себе большую дозу аэробных упражнений и, следовательно, получаете больший тренировочный эффект.
Научное обоснование аэробного эффекта
Технически говоря, аэробный эффект тренировки — это избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC), накопленное во время упражнений и отображенное по шкале от 0 до 5 с учетом вашего уровня физической подготовки и тренировочных привычек.
Анаэробный эффект тренировки
Анаэробная тренировка:
- Развивает выработку анаэробной энергии
- Включает способности к спринту
- Повышает устойчивость к усталости
- Обеспечивает максимальную производительность
Хотя к нему не привязан конкретный показатель, аспект производительности, наиболее легко ассоциируемый с анаэробным эффектом, — это ваша способность выполнять и повторять спринты.
Понимание шкалы Training Effect
Как аэробный, так и анаэробный эффекты используют одинаковую шкалу от 0 до 5:
| Балл | Воздействие | Что это значит |
|---|---|---|
| 0 | Отсутствует | Нет измеримого влияния на форму |
| 1 | Незначительное | Небольшое улучшение, подходит для восстановления |
| 2 | Поддержание | Помогает поддерживать текущий уровень |
| 3 | Улучшение | Улучшает форму при регулярном повторении |
| 4 | Сильное улучшение | Значительно улучшает физическую форму |
| 5 | Перенапряжение | Слишком тяжело, требуется адекватный отдых |
Примеры эффекта по типам тренировок
| Тип пробежки | Типичный аэробный TE | Типичный анаэробный TE |
|---|---|---|
| Длительная медленная дистанция | 2.0–3.0 Поддержание формы | 0 Нет анаэробной пользы |
| 20 минут на пороге (Threshold) | 3.5+ Улучшение ПАНО | 0 Нет анаэробной пользы |
| Спринтерские интервалы 10 x 50м @ 150–200% | 0–2.0 Мизерная аэробная польза | 2.0–3.0 Поддержание скорости |
| Забег на 5 км | 3.5+ Улучшение МПК (VO2 max) | 1.0–2.0 Незначительная анаэробная польза |
📸 О GameraSnap: Лучший пульт для камеры для часов Garmin
GameraSnap — это инновационное приложение для дистанционного управления камерой, разработанное специально для смарт-часов Garmin.
Управляйте камерой смартфона прямо с часов Garmin — идеально для селфи во время тренировок, групповых снимков или фиксации ваших достижений. Во время тренировок с высоким Training Effect используйте GameraSnap, чтобы запечатлеть свою технику на интервалах или момент установки личного рекорда, не теряя темпа.
Узнайте больше о GameraSnap и получите максимум от ваших часов Garmin!