Готовность к тренировке: Полное руководство Garmin по восстановлению и производительности

Понимание того, когда нужно выложиться на полную, а когда сбавить темп — один из самых сложных аспектов эффективных тренировок. Функция «Готовность к тренировке» (Training Readiness) от Garmin предлагает сложное решение этой вечной дилеммы, предоставляя точную персонализированную оценку текущего состояния вашего организма.

Что такое «Готовность к тренировке»?

Готовность к тренировке — это комплексный показатель, предназначенный для получения практической информации о подготовленности вашего тела к тренировочному стрессу. Вместо того чтобы полагаться только на ощущения, эта функция анализирует множество физиологических факторов и факторов образа жизни.

Функция использует простую систему классификации:

Оптимальная (Prime): Идеальное состояние для тяжелых нагрузок
Высокая: Хорошая подготовка к умеренным и интенсивным тренировкам
Средняя: Готовность к стандартным занятиям
Низкая: Есть ограничения; рассмотрите легкие нагрузки
Плохая: Восстановление должно быть в приоритете

Как рассчитывается готовность к тренировке

Garmin использует многоуровневый анализ, сочетающий метрики активности и образа жизни. Основные компоненты включают:

1. Оценка сна (0-100)

Отражает не только продолжительность, но и качество сна, основываясь на фазах сна и восстановлении вегетативной нервной системы (через ВСР).

2. Время восстановления

Таймер обратного отсчета, показывающий, когда ваш организм полностью восстановится после последней активности.

3. Острая тренировочная нагрузка

Оценивает, является ли ваш недавний объем тренировок оптимальным, чрезмерным или недостаточным.

4. Статус ВСР (Вариабельность сердечного ритма)

Позволяет заглянуть в работу вегетативной нервной системы. Сбалансированный статус означает, что ваш 7-дневный средний показатель находится в пределах нормы.

5. История сна и стресса

Учитывается качество сна за последние несколько дней и уровень стресса в течение дня за последние 72 часа.

Динамика в течение дня

Ваш показатель не статичен. Он обновляется утром после пробуждения и корректируется в течение дня в зависимости от активности и уровня стресса.

Совместимые устройства Garmin

Функция доступна на премиальных моделях, таких как:

Серии Forerunner 955, 965, 970
Серии Fenix 7 и 8
Epix (Gen 2 и новее)
Enduro 2

📸 О GameraSnap: Лучший пульт для камеры на часах Garmin

GameraSnap — это инновационное приложение для дистанционного управления камерой смартфона прямо с ваших часов Garmin.

Идеально подходит для селфи в спортзале, групповых снимков или фиксации ваших спортивных достижений. Совместимо с iOS и Android. Сделайте фотографию проще и веселее!

Узнайте больше о GameraSnap и используйте свои часы Garmin на полную!