Ежедневные рекомендуемые тренировки Garmin: персонализированное обучение стало проще

Путь в тысячу миль начинается с одного шага, и когда дело доходит до достижения глобальных целей в фитнесе и производительности, то, что вы делаете сегодня, имеет значение. Ежедневные рекомендуемые тренировки на некоторых часах Garmin с GPS и велокомпьютерах сочетают в себе последние достижения спортивной науки с данными о фитнесе, активности и образе жизни, полученными вашим устройством, чтобы ответить на важный вопрос: что мне делать сегодня?

Цель ежедневных рекомендуемых тренировок

Общая цель этих предлагаемых тренировок — помочь вам повысить уровень физической подготовки (VO2 max), что напрямую влияет на аэробную производительность. Кроме того, регулярное выполнение рекомендуемых тренировок поможет вам достичь оптимальной тренировочной нагрузки с разнообразными усилиями, идеально сбалансированными для вашего развития.

Каждая предлагаемая тренировка разработана таким образом, чтобы обеспечить соответствующий уровень сложности, удовлетворяя при этом конкретную потребность или улучшая определенный аспект производительности. В зависимости от возможностей вашего устройства Garmin при создании рекомендуемой тренировки будут учитываться некоторые или все следующие факторы:

Текущая тренировочная нагрузка
Фокус нагрузки (анаэробная против аэробной)
Время восстановления
Данные о сне
Профиль недавно выполненных тренировок

Типы тренировок, которые вы будете получать

Ваше устройство Garmin будет предлагать различные типы тренировок в зависимости от ваших текущих потребностей:

Базовые и восстановительные тренировки

В некоторые дни рекомендуемая тренировка будет сосредоточена на создании базы выносливости или содействии восстановлению. Эти занятия обычно характеризуются большей продолжительностью при меньшей интенсивности, помогая вам наращивать аэробные возможности и позволяя организму восстановиться после более интенсивных нагрузок.

Тренировки на развитие производительности

Другие дни будут посвящены развитию максимальной аэробной производительности, включая вашу способность:

Переносить высокоинтенсивные нагрузки
Выполнять и повторять динамические интервалы
Улучшать скорость и мощность

Руководство в реальном времени

Предлагаемые тренировки используют давние возможности Garmin по проведению тренировок на устройстве, которые дают руководство в реальном времени, сообщая вам, когда нужно увеличить интенсивность, а когда — сбавить обороты. Это может быть особенно полезно во время занятий с низкой интенсивностью, когда легко превысить заданную планку.

Наука, стоящая за рекомендациями

Как и в любой хорошей тренировочной программе, последовательность и разнообразие жизненно важны для вашего успеха. Эти элементы встроены в систему предложений тренировок. Регулярное выполнение рекомендуемых тренировок поможет вам не сбиться с пути и продолжать совершенствоваться.

На некоторых устройствах со временем вы заметите чередование:

Недель легких тренировок
Недель тяжелых тренировок
Недель умеренной интенсивности между ними

Эти паттерны соответствуют устоявшимся методам периодизации тренировок, используемым ведущими спортивными учеными и физиологами. Такая периодизация помогает предотвратить плато, снижает риск травм и оптимизирует долгосрочные результаты.

Интеграция с тренировочными планами

Если вы следуете специальному тренировочному плану с запланированными тренировками, направленными на конкретное событие, загруженному из приложения Garmin Connect™ (будь то план Garmin или созданный вами) или загруженному от стороннего поставщика, тренировки из этого плана будут иметь приоритет над ежедневными рекомендациями.

Вы все равно сможете найти предлагаемую тренировку в меню «Тренировки», но тренировки по вашему плану будут иметь приоритет в подсказках на часах. Это гарантирует, что ваша подготовка к конкретному событию не будет прервана, при этом сохраняя доступ к рекомендациям алгоритма.

Как извлечь максимум из ежедневных рекомендуемых тренировок

Чтобы получить максимальную пользу от этой функции:

Последовательность — залог успеха - Старайтесь регулярно выполнять рекомендуемые тренировки.
Доверяйте процессу - Легкие дни стратегически важны, а не являются признаком отсутствия прогресса.
Выполняйте тренировку полностью - Для достижения наилучших результатов следуйте предложенному плану целиком.
Оставляйте обратную связь - Оценивайте тренировки после завершения, чтобы улучшить будущие предложения.
Регулярно синхронизируйтесь - Держите устройство подключенным, чтобы рекомендации основывались на самых свежих данных.

Совместимые устройства Garmin

Ежедневные рекомендуемые тренировки доступны на многих устройствах Garmin среднего и премиум-класса, включая:

Серия Forerunner (245, 255, 265, 745, 945, 955, 965, 570, 970)
Серия Fenix (6, 7, 8)
Серия Epix
Велокомпьютеры Edge (отдельные модели с тренировочными функциями)
Серия Venu 2 (с некоторыми ограничениями по сравнению со специализированными спортивными часами)

Продвинутая реализация с детальным анализом тренировок доступна на старших моделях линеек Forerunner, Fenix и Epix.

Чем ежедневные рекомендации отличаются от других функций тренировок

Garmin предлагает несколько функций руководства тренировками, которые дополняют друг друга:

Статус тренировки: Показывает, тренируетесь ли вы продуктивно, поддерживаете форму или перенапрягаетесь.
Время восстановления: Указывает, сколько времени нужно отдыхать перед следующей тяжелой тренировкой.
Тренировочная нагрузка: Измеряет объем и интенсивность ваших недавних тренировок.
Ежедневные рекомендуемые тренировки: Предлагает конкретное занятие на сегодня.

Ежедневные рекомендуемые тренировки — это самая практичная из этих функций, дающая конкретное направление, а не просто обратную связь о прошлых усилиях.

Ограничения, которые стоит учитывать

Хотя ежедневные рекомендуемые тренировки очень эффективны, у них есть свои ограничения:

В основном они ориентированы на бег и велоспорт (в зависимости от устройства).
Они не учитывают силовые тренировки в общих рекомендациях.
Алгоритму требуется несколько недель последовательной активности для полной персонализации.
Он не адаптируется к жизненному стрессу вне тренировок (работа, семья и т. д.).

Тем не менее, для большинства спортсменов это обеспечивает отличное руководство, для разработки которого обычно требуется персональный тренер.

Похоже ли это на работу с персональным тренером?

Ежедневные рекомендуемые тренировки предлагают много преимуществ, схожих с работой с тренером:

Разнообразие тренировок для предотвращения плато.
Прогрессивная нагрузка, масштабируемая в соответствии с вашей формой.
Дни восстановления, когда ваш организм в них нуждается.
Периодизация в рамках недельных и месячных циклов.

Однако здесь отсутствует человеческий фактор: понимание вашего эмоционального состояния, коррекция техники и ответственность перед тренером. Считайте это отличным дополнением к тренерству или прочной основой для самостоятельных тренировок.

📸 О GameraSnap: лучший пульт для камеры на часах Garmin

GameraSnap — это инновационное приложение для дистанционного управления камерой, разработанное специально для смарт-часов Garmin.

Управляйте камерой смартфона прямо с часов Garmin — идеально подходит для селфи во время тренировок, групповых снимков или фиксации ваших спортивных достижений. GameraSnap совместим с iOS и Android и делает фотосъемку без рук простой и увлекательной.

Следуете ежедневным рекомендуемым тренировкам? Документируйте свой путь с GameraSnap! Установите телефон, чтобы запечатлеть свою технику во время интервальных сессий, записывайте прогресс со временем или просто отпразднуйте завершение сложной тренировки. С GameraSnap вы можете легко спустить затвор камеры со своих часов Garmin в самый подходящий момент — будь то спринты, забеги в гору или длительные тренировки на выносливость.

Узнайте больше о GameraSnap и получите больше от своих часов Garmin!

Тренируйтесь с умом, восстанавливайтесь правильно и запечатлейте каждый момент с Garmin и GameraSnap!