Показатель выносливости: Полное руководство по мультиспортивной метрике Garmin

Для атлетов на выносливость понимание способности поддерживать усилия в течение длительного времени имеет решающее значение для эффективных тренировок и постановки реалистичных целей на гонку. Endurance Score (Показатель выносливости) от Garmin дает именно это — динамическую метрику, которая выходит за рамки традиционных измерений фитнеса, чтобы зафиксировать ваш истинный потенциал выносливости в различных видах спорта.

Что такое Endurance Score?

Endurance Score — это функция на некоторых устройствах Garmin, разработанная для того, чтобы сократить разрыв между базовыми показателями фитнеса, историей тренировок и вашей фактической способностью поддерживать работоспособность в течение длительного времени. В отличие от одномерных метрик, показатель выносливости дает целостное представление о ваших возможностях.

Это число динамически меняется, отражая прогресс в развитии выносливости. Более высокие баллы указывают на большую способность к длительным нагрузкам, что особенно ценно для бегунов на длинные дистанции, велосипедистов, триатлетов и других любителей спорта на выносливость.

Одним из самых впечатляющих аспектов Endurance Score является его мультиспортивная направленность — каждое занятие, которое вы записываете с данными о частоте пульса, вносит вклад в этот показатель. Такой гибкий подход позволяет получать новые инсайты, занимаясь любыми видами активности, которые вас мотивируют.

Виджет Endurance Score даже отображает, какие виды деятельности внесли наибольший вклад в ваш текущий уровень, с помощью иконок в нижней части экрана.

Почему важен показатель выносливости

VO2 max — показатель того, сколько кислорода ваш организм может использовать во время упражнений — широко признан как определяющая метрика аэробной подготовки. Он представляет собой интегрированную работу сердца, легких, кровеносной системы и мышц. Поскольку производство аэробной энергии очень эффективно и необходимо для устойчивой производительности, VO2 max и выносливость тесно связаны.

Однако опытные тренеры и спортсмены знают, что два человека с одинаковыми значениями VO2 max часто показывают очень разные результаты на дистанции. Вы могли лично сталкиваться с плато в развитии аэробной формы, в то время как ваша способность выдерживать длительные нагрузки продолжала улучшаться.

Это расхождение возникает потому, что многие тренировочные адаптации, повышающие устойчивость к усталости, не полностью фиксируются только изменениями аэробной способности. Эти дополнительные адаптации включают:

Метаболические адаптации: Улучшение использования жиров, накопления гликогена и энергоэффективности.
Нервные адаптации: Улучшение рекрутирования двигательных единиц и координации.
Мышечные адаптации: Увеличение плотности капилляров и эффективности митохондрий.

Алгоритм Endurance Score анализирует данные тренировок, чтобы оценить влияние этих факторов.

Как Garmin рассчитывает ваш показатель выносливости

Расчет начинается с вашего уровня аэробной подготовки (VO2 max). Большинство устройств Garmin автоматически оценивают VO2 max во время пробежек на улице или поездок на велосипеде с измерителем мощности.

Помимо VO2 max, алгоритм анализирует историю активности с точки зрения развития выносливости. Рассматриваются как общая сложность тренировок, так и степень их вклада в развитие устойчивости к усталости.

Алгоритм учитывает:

Долгосрочную историю тренировок: 2-3 месяца данных для оценки фундамента.
Краткосрочную тренировочную нагрузку: последние 2 недели для отражения текущего статуса.

Естественно, самые длительные тренировки имеют особый вес в расчете.

Максимизация вашего показателя выносливости

Чтобы улучшить свой Endurance Score и реальную производительность:

Тренируйтесь последовательно: Регулярность важнее спорадических интенсивных сессий.
Прогрессируйте в длительности: Постепенно увеличивайте время самой долгой тренировки в неделю.
Кросс-тренинг: Дополнительные виды спорта могут укрепить общую выносливость.
Балансируйте интенсивность: Сочетайте тяжелые усилия с умеренными тренировками.
Восстановление: Позволяйте организму адаптироваться между сложными сессиями.

Совместимые устройства Garmin

Показатель выносливости доступен на флагманских устройствах, включая:

Серии Forerunner 965 и 970
Серии Fenix 7 и 8
Epix (Gen 2 и новее)
Серия Enduro
И другие премиальные часы Garmin с расширенными метриками

📸 О GameraSnap: Лучший пульт для камеры на ваших часах Garmin

GameraSnap — это инновационное приложение для дистанционного управления камерой смартфона прямо с ваших часов Garmin.

Идеально подходит для селфи во время тренировок, групповых снимков или фиксации ваших спортивных достижений. Совместимо с iOS и Android. GameraSnap делает фотосъемку простой и увлекательной.

Узнайте больше о GameraSnap и используйте свои часы Garmin на максимум!

Тренируйтесь с умом, восстанавливайтесь вовремя и фиксируйте каждый момент с Garmin и GameraSnap!