Published on

Выносливость в реальном времени: Полное руководство по продвинутой метрике Garmin

garminтренировкипроизводительность
Выносливость в реальном времени: Полное руководство по продвинутой метрике Garmin

Выносливость в реальном времени (Real-time stamina) разработана, чтобы помочь вам достичь наилучших результатов, позволяя уверенно расширять свои границы. Эта продвинутая функция Garmin дает контекст для интерпретации сигналов вашего тела и предоставляет ценную информацию на протяжении всей тренировки. Оценки времени и дистанции до изнеможения предсказывают, чего вы можете достичь с оставшейся выносливостью при текущем уровне усилий.

Что такое выносливость в реальном времени?

Выносливость описывает вашу способность к качественному выполнению упражнений. Исчерпание выносливости означает достижение точки, когда поддержание текущего темпа становится серьезной проблемой. То, насколько усердно вы работаете, влияет на то, как быстро расходуется ваша выносливость во время активности.

Функция Real-Time Stamina на совместимых устройствах Garmin отслеживает два ключевых показателя:

  • Выносливость (0–100%): Отражает, сколько сил осталось в «баке» при текущем уровне усилий. Этот показатель сочетает общую усталость с временными ограничениями, вызванными анаэробными усилиями, такими как спринты, подъемы и рывки.

  • Потенциальная выносливость (0–100%): Сосредоточена на эффектах долгосрочных факторов усталости, таких как повреждение мышечных клеток, утомление центральной нервной системы и истощение запасов углеводов (гликогена). Активность, приводящая к полному истощению потенциальной выносливости, обычно требует нескольких дней восстановления.

Взаимодействие выносливости и потенциала

Если вы не полностью восстановились после последней тренировки, ваш потенциал не будет равен 100% в начале занятия. Это отражает реальные физиологические ограничения, переходящие между тренировками.

При умеренной интенсивности показатели выносливости и потенциала будут близки. Однако при превышении лактатного порога (бег) или FTP (велоспорт) выносливость будет падать быстрее потенциала. При возвращении к умеренному темпу выносливость постепенно восстановится до уровня потенциала по мере исчезновения эффектов анаэробной нагрузки.

Как Garmin рассчитывает выносливость

Отслеживание выносливости работает путем объединения ваших физиологических показателей с многоуровневым анализом истории активности. Анализируются:

  • Продолжительность тренировок
  • Пройденные дистанции
  • Накопленная тренировочная нагрузка
  • Распределение нагрузки

Преимущества тренировок с Real-Time Stamina

1. Улучшенная стратегия темпа

Вы получаете мгновенную обратную связь о том, как текущие усилия влияют на ваши резервы, что помогает избежать слишком быстрого старта.

2. Оптимизация тренировок

Мониторинг скорости истощения на разных уровнях интенсивности позволяет точно настраивать тренировки для проработки конкретных энергетических систем.

3. Результаты в день соревнований

Метрики предоставляют объективные данные, помогающие решить, когда поднажать, а когда поберечь силы.

4. Оценка восстановления

Отслеживание потенциальной выносливости помогает понять, когда требуется дополнительное время для отдыха перед следующей сложной тренировкой.

Совместимые устройства Garmin

Функция доступна на избранных устройствах, включая:

  • Серии Forerunner 955, 965, 970
  • Серии Fenix 7 и 8
  • Epix (Gen 2 и новее)
  • Серия Enduro

📸 О GameraSnap: Лучший пульт для камеры на часах Garmin

GameraSnap — это инновационное приложение для дистанционного управления камерой, разработанное специально для смарт-часов Garmin.

Управляйте камерой смартфона прямо с часов Garmin — идеально для селфи во время тренировок, групповых снимков или фиксации ваших достижений. GameraSnap делает мобильную фотографию простой и увлекательной.

Хотите задокументировать прогресс, тренируясь с Real-Time Stamina? Используйте GameraSnap, чтобы делать фото в ключевые моменты тренировки, не теряя концентрации. Установите телефон, управляйте им с часов и фиксируйте визуальные доказательства вашего успеха!

Узнайте больше о GameraSnap и получите максимум от ваших часов Garmin!

Тренируйтесь с умом, восстанавливайтесь правильно и фиксируйте каждый момент с Garmin и GameraSnap!