Published on

Тренировочная нагрузка Garmin: управление интенсивностью и восстановлением

garminтренировочная-нагрузкафитнестренировкиepocанаэробнаяаэробная
Тренировочная нагрузка Garmin: управление интенсивностью и восстановлением

Тренировочная нагрузка — это показатель на основе избыточного потребления кислорода после упражнения (EPOC), разработанный для того, чтобы помочь вам понять физиологическое воздействие и последующие потребности в восстановлении после ваших занятий. Совместимые устройства Garmin предоставляют данные о тренировочной нагрузке для каждой активности, а также совокупное воздействие недавних занятий. Именно последний аспект является ключом к эффективным стратегиям тренировок.

Основы измерения тренировочной нагрузки

Тренировочная нагрузка на часах Garmin делится на два основных компонента:

  • Нагрузка за упражнение описывает напряженность одной активности.
  • Острая нагрузка отслеживает комбинированное физиологическое воздействие ваших недавно записанных активностей.

Это достигается с помощью взвешенного скользящего среднего, отражающего нагрузку на ваш организм в еженедельном разрезе. При записи новой активности полученная нагрузка полностью добавляется к вашей текущей острой нагрузке. Влияние этой активности постепенно истекает в течение следующих 10 дней, а общая общая нагрузка нормализуется для отражения 7-дневного окна.

Старые устройства использовали перспективу 7-дневной нагрузки, которая просто суммировала воздействие всех активностей за последние 7 дней.

Тренировочная нагрузка на основе EPOC: наука за цифрами

EPOC позволяет измерить влияние физической активности на ваше тело с точки зрения объема восстановительной и адаптационной работы, которую организм должен выполнить после занятия. Это работа по восстановлению динамического равновесия, известного как гомеостаз.

Потребленный кислород является косвенным индикатором количества энергии, которое ваше тело тратит на восстановление и подготовку к следующему испытанию. Измерение количества дополнительного кислорода после тренировки по сравнению с нормой — это то, как физиологи получают четкую картину воздействия активности.

Алгоритм Firstbeat Analytics™, встроенный в ваши часы Garmin, прогнозирует накопление EPOC в режиме реального времени, анализируя данные о частоте пульса и применяя математическое моделирование.

Понимание фокуса тренировочной нагрузки

Во время занятий ваш результат анализируется в реальном времени, чтобы выявить физиологическое воздействие и понять усилия, стоящие за ним.

Три типа тренировочной нагрузки

1. Анаэробная нагрузка (Фиолетовый)

Показывает, какая часть нагрузки за последние 4 недели была результатом анаэробных усилий. Ключ к ее увеличению — активности, быстро повышающие пульс (спринты, HIIT).

Пример: Интервальный бег (спринты)

2. Высокая аэробная нагрузка (Оранжевый)

Отражает нагрузку от устойчивой активности умеренно высокой и высокой интенсивности, поддерживаемой от нескольких минут до получаса.

Пример: Темповый бег

3. Низкая аэробная нагрузка (Голубой)

Нагрузка от длительных усилий низкой интенсивности, выполняемых в «разговорном темпе».

Пример: Длительный медленный бег

Использование фокуса нагрузки

Экран данных предоставляет не только график, но и качественную обратную связь:

  • Дефицит: Недостаток упражнений в определенной категории интенсивности.
  • Сбалансировано: Нагрузка хорошо распределена.
  • Фокус: Разнообразие структурировано, но сосредоточено на одной области.

Совместимые часы Garmin

Показатели доступны на большинстве моделей среднего и премиум сегмента:

  • Серия Forerunner (245, 255, 265, 945, 955, 965, 970)
  • Серия Fenix (5, 6, 7, 8)
  • Серия Epix (Gen 2, Pro)
  • Коллекция MARQ
  • Серия Enduro
  • Instinct 2 (некоторые модели)

Как улучшить результаты с помощью нагрузки

  1. Регулярный мониторинг
  2. Баланс типов интенсивности
  3. Периодизация тренировок
  4. Связь с восстановлением
  5. Корректировка по обратной связи

📸 О GameraSnap: Лучший пульт для камеры в часах Garmin

GameraSnap — это инновационное приложение для дистанционного управления камерой, созданное специально для смарт-часов Garmin.

Управляйте камерой смартфона прямо с часов — идеально для селфи с тренировок или групповых фото. Совместимо с iOS и Android.

Хотите запечатлеть свой прогресс? Используйте GameraSnap для фото во время спринтов, темповых или длительных забегов. Просто установите телефон, управляйте камерой с Garmin и создавайте визуальное портфолио ваших тренировок!

Узнайте больше о GameraSnap и возможностях ваших часов Garmin!

Тренируйтесь с умом, восстанавливайтесь правильно и фиксируйте каждый момент с Garmin и GameraSnap!