Träningsbelastning är ett mått baserat på överskjutande syreförbrukning efter träning (EPOC) utformat för att hjälpa dig att förstå den fysiologiska påverkan och de resulterande återhämtningskraven för dina aktiviteter. Kompatibla Garmin-enheter ger vy över din träningsbelastning per aktivitet och som den kombinerade effekten av nyligen utförda aktiviteter. Det senare perspektivet är nyckeln till effektiva träningsstrategier.
Grunderna i mätning av träningsbelastning
Träningsbelastning på Garmin-klockor är uppdelad i två primära komponenter:
- Aktivitetsbelastning beskriver ansträngningen för en enskild aktivitet.
- Akut belastning spårar den kombinerade fysiologiska påverkan av dina nyligen registrerade aktiviteter.
Detta uppnås genom att använda ett viktat glidande medelvärde utformat för att spegla belastningen på din kropp på veckobasis. Registrera en ny aktivitet, och den resulterande belastningen läggs till i sin helhet till din nuvarande akuta belastning. Inflytandet av den aktiviteten löper sedan gradvis ut under de kommande 10 dagarna, och den kombinerade totala belastningen normaliseras för att återspegla ett 7-dagarsfönster.
Äldre enheter använde ett 7-dagars belastningsperspektiv, vilket helt enkelt kombinerade påverkan av alla aktiviteter som registrerats under de senaste 7 dagarna.
EPOC-baserad träningsbelastning: Vetenskapen bakom siffrorna
EPOC gör det möjligt för oss att mäta effekten av fysisk aktivitet på din kropp i termer av mängden återställande och adaptivt arbete din kropp behöver utföra efter en aktivitet. Detta är det arbete din kropp gör för att återställa den dynamiska jämvikten känd som homeostas.
Förbrukad syre är en indirekt indikator på mängden energi din kropp använder för att återställa sig själv och bättre förbereda dig för nästa utmaning. Genom att mäta mängden extra syre din kropp använder efter ett träningspass jämfört med normalt får fysiologer och idrottsforskare en tydlig bild av en aktivitets påverkan.
Firstbeat Analyticsâ„¢-motorn inbyggd i din Garmin-klocka förutsäger ackumuleringen av EPOC i realtid genom att analysera hjärtfrekvensdata och tillämpa avancerad matematisk modellering och maskininlärning.
Förstå träningsbelastningsfokus
Under din aktivitet med kompatibla enheter analyseras din prestation i realtid för att avslöja aktivitetens fysiologiska påverkan och för att förstå de underliggande ansträngningarna som producerar den. Detta uppnås genom att förstå hur olika intensiteter och förändringar i intensitet stödjer och utlöser anpassningar i din kropp.
De tre typerna av träningsbelastning
1. Anaerob träningsbelastning (Lila)
Siffran på den översta raden och den medföljande färgade stapeln visar hur mycket av din träningsbelastning under de senaste 4 veckorna som var resultatet av anaeroba ansträngningar. Nyckeln till att öka din anaeroba träningsbelastning är att göra aktiviteter som snabbt får upp pulsen. Dessa är vanligtvis högintensiva korta ansträngningar som varar allt från några sekunder till ett par minuter åt gången, blandat med återhämtningsintervaller med låg till måttlig intensitet då din puls sjunker.
Att inkludera HIIT-pass i ditt program är ett bra sätt att se till att du får tillräckligt med din träningsbelastning från anaeroba ansträngningar.
Viktigt exempel: Sprintintervaller
2. Hög aerob träningsbelastning (Orange)
Siffran på mittenraden och den medföljande färgade stapeln visar hur mycket av din träningsbelastning under de senaste 4 veckorna som var resultatet av ihållande måttligt hög till högintensiv aktivitet. Detta är den belastning som ackumuleras under ansträngningar där din puls var avsevärt förhöjd, och du bibehöll den höga intensitetsnivån i några minuter upp till — i vissa fall — mer än 30 minuter.
Viktigt exempel: Snabbdistans/Tempo-löpning
3. Låg aerob träningsbelastning (Ljusblå)
Den nedersta siffran och den medföljande färgade stapeln visar hur mycket av din träningsbelastning under de senaste 4 veckorna som producerades under ihållande lågintensiva ansträngningar. Detta är den del av din träningsbelastning som ackumuleras under ansträngningar i "prat-tempo", vilket innebär att du tränar men fortfarande kan prata och hålla ett samtal.
Viktigt exempel: Långa, långsamma pass
Kompatibla Garmin-klockor
Mätvärden för träningsbelastning finns på de flesta Garmin-klockor i mellanklass och premiumsegmentet, inklusive:
- Forerunner-serien (245, 255, 265, 945, 955, 965, 570, 970)
- Fenix-serien (5, 6, 7, 8)
- Epix-serien (Gen 2, Pro)
- MARQ-kollektionen
- Enduro-serien
- Instinct 2 (utvalda modeller)
📸 Om GameraSnap: Den ultimata kamerafjärrkontrollen för Garmin-klockor
GameraSnap är en innovativ app för kamerafjärrstyrning designad specifikt för Garmin smartklockor.
Styr din smartphones kamera direkt från din Garmin-klocka — perfekt för träningsselfies, gruppbilder eller för att fånga dina träningsprestationer. GameraSnap är kompatibel med både iOS och Android och gör handsfree-fotografering enkelt och roligt.
Vill du dokumentera din träningsresa? Använd GameraSnap för att ta bilder av dina träningspass i olika träningsbelastningszoner. Ta bilder under dina sprintintervaller, tempolopp och långa uthållighetspass för att skapa ett visuellt arkiv av din träningsvariation. Placera helt enkelt din telefon, styr kameran från din Garmin-klocka och bygg en komplett träningsportfölj som matchar din noggrant balanserade träningsbelastning!
Läs mer om GameraSnap och få ut mer av din Garmin-klocka!
Träna smart, återhämta dig väl och fånga varje ögonblick med Garmin och GameraSnap!