VO2 Max: Повний посібник із розуміння ключового показника фізичної форми Garmin

VO2 max — це визначальний показник кардіореспіраторної витривалості та аеробної працездатності. Можливість бачити свій поточний рівень фізичної форми та відстежувати зміни з часом кардинально змінює підхід до тренувань. Це допомагає встановлювати відповідні цілі, оцінювати прогрес і визначати ефективність ваших занять. Це також може стати необхідною мотивацією для досягнення нових вершин.

Як Garmin вимірює ваш VO2 Max

Алгоритм Firstbeat Analytics™, вбудований у ваш годинник Garmin, надійно оцінює ваш VO2 max шляхом ідентифікації, аналізу та інтерпретації значущих даних про продуктивність під час бігу. Темп вашого бігу розглядається в контексті того, наскільки інтенсивно працює ваш організм для підтримки такого результату.

Здебільшого зв'язок між внутрішнім і зовнішнім навантаженням (інтенсивність зусиль порівняно з темпом бігу) є лінійним і стабільним. Щоб бігти швидше, вашому тілу потрібно працювати інтенсивніше.

Розумна аналітика, здатна розпізнавати якісні дані, гарантує, що для оцінки рівня вашої фізичної форми використовуються лише найбільш значущі частини вашого виступу. На практиці це означає, що вам не потрібно турбуватися про прискорення, уповільнення, підйоми, спуски або зупинки на перехрестях. Ви просто біжите у своєму звичному режимі, без потреби у спеціальних протоколах тестування фітнесу.

Чому VO2 Max важливий для ваших тренувань

Рівень вашої фізичної форми, виміряний за допомогою VO2 max, у поєднанні з даними історії активності забезпечує цінний контекст для персоналізації зворотного зв'язку про ефект тренування, оцінки часу відновлення, визначення оптимального діапазону тижневого тренувального навантаження та визначення вашого поточного статусу тренування.

Однак існують певні умови, за яких ваше тіло повинно працювати інтенсивніше, ніж зазвичай, щоб підтримувати темп. Хорошими прикладами цього є забіги в умовах спеки та високої вологості або на великій висоті. При підключенні до сумісного смартфона ряд останніх пристроїв Garmin здатні автоматично розпізнавати такі ситуації та розуміти, як це впливає на дані про вашу продуктивність.

Окрім того, що це дозволяє побачити, наскільки добре ваше тіло адаптується до навколишнього середовища, врахування впливу середовища на вашу продуктивність покращує надійність інших показників. Це означає отримання більш значущого зворотного зв'язку в умовах складних зовнішніх факторів.

Це включає, наприклад, дані з екрана статусу тренування, який інтерпретує зміни вашого VO2 max з урахуванням поточного навантаження та історії активності. Без урахування ефектів пересіченої місцевості або вимірюваного зниження аеробної продуктивності через висоту або спеку, ваш статус тренування міг би бути помилково визначений як непродуктивний або такий, що веде до перевтоми.

Трейлранінг та VO2 Max

Мінливі умови трейлранінгу (бігу по пересіченій місцевості) кидають виклик як вам, так і даним про вашу продуктивність. Необхідна особлива увага для врахування додаткових зусиль, яких вимагає складний та мінливий рельєф.

На деяких GPS-годинниках Garmin це досягається шляхом передачі даних акселерометра в алгоритм Firstbeat Analytics, що забезпечує оцінку VO2 max. Це дозволяє враховувати зміну покриття під ногами в аналізі продуктивності щодо того, наскільки інтенсивно працює ваше тіло.

Акліматизація до середовища та ваш VO2 Max

Скільки часу потрібно для акліматизації до спеки та вологості?

Швидкість, з якою ваше тіло адаптується до підвищених температур, залежить від кількох факторів.

Одним із найбільш значущих факторів є різниця між умовами, до яких ви акліматизуєтеся, та вашим звичним середовищем. Чим більша зміна, тим більше часу потрібно на адаптацію.

Іншим фактором є частота та тривалість ваших тренувань, а також час, проведений на відкритому повітрі в новому середовищі. Процеси акліматизації запускаються безпосереднім впливом середовища на організм.

Докази свідчать, що тривалий щоденний вплив складного клімату може викликати необхідні адаптації всього за 1–2 тижні. Атлети з вищим VO2 max зазвичай адаптуються до складних кліматичних умов значно швидше, іноді скорочуючи період акліматизації вдвічі.

Фізіологічні адаптації внаслідок акліматизації до спеки:

• Покращене потовиділення
• Покращена реакція шкірного кровотоку
• Покращена серцево-судинна стабільність (здатність підтримувати артеріальний тиск і серцевий викид)
• Кращий водно-електролітний баланс

Сумісні годинники Garmin

Більшість сучасних годинників Garmin підтримують вимірювання VO2 Max, зокрема:

• Серія Fenix (5, 6, 7, 8)
• Серія Forerunner (245, 255, 265, 945, 955, 965, 570, 970)
• Серія Venu (Venu 2, Venu 3)
• Серія Instinct (Instinct 2, 3)
• Серія Epix
• Та багато інших...

Щоб отримати найточніші показники VO2 Max:

1. Переконайтеся, що ваші особисті дані (вік, вага, зріст) вказані правильно
2. Щільно носіть годинник для точного моніторингу серцевого ритму
3. Біжіть на вулиці з GPS принаймні 10 хвилин із середньою або високою інтенсивністю
4. Тренуйтеся стабільно для найкращого відстеження змін з часом

📸 Про GameraSnap: Найкращий пульт для камери годинників Garmin

GameraSnap — це інноваційний додаток для дистанційного керування камерою, розроблений спеціально для смарт-годинників Garmin.

Керуйте камерою смартфона прямо з годинника Garmin — ідеально для селфі під час тренувань, групових знімків або фіксації ваших спортивних досягнень. Сумісний з iOS та Android, GameraSnap робить фотозйомку без рук простою та цікавою.

Хочете задокументувати покращення фізичної форми разом із зростанням VO2 Max? Використовуйте GameraSnap, щоб робити фото прогресу під час забігів, не збиваючи темп. Встановіть телефон, керуйте ним із годинника Garmin і фіксуйте ті тріумфальні моменти, коли ви досягаєте нового особистого рекорду!

Дізнайтеся більше про GameraSnap і отримуйте більше від свого годинника Garmin!

Тренуйтеся розумно, відновлюйтеся вчасно та фіксуйте кожен момент із Garmin та GameraSnap!