耐力分數：Garmin 多項運動性能指標完全指南

對於耐力運動員來說，了解自己長時間維持運動強度的能力，對於制定有效的訓練計劃和設定現實的比賽目標至關重要。Garmin 的耐力分數（Endurance Score）正是提供了這種洞察力——它是一種動態指標，超越了傳統的體能測量，捕捉了你在多項運動中的真實耐力潛力。

什麼是耐力分數？

耐力分數是部分 Garmin 設備上的一項功能，旨在彌合原始健身指標、訓練歷史與長時間維持性能的實際能力之間的差距。與單一維度的指標不同，耐力分數提供了耐力能力的整體視圖。

這個動態數值會隨著耐力水平的變化而增加或減少。更高的得分表示在長距離賽事中具有更強的持續表現能力，這對於長跑運動員、騎行者、鐵人三項運動員和其他耐力運動愛好者特別有價值。

耐力分數最令人印象深刻的方面之一是它的多項運動視角——你記錄的每一項帶有心率數據的活動都會對該指標做出貢獻，並增強設備對你耐力能力的理解。這種靈活的方法讓你在享受任何能讓你保持動力和運動的活動的同時，還能從新的洞察中受益。

你的耐力分數小工具甚至會顯示哪些活動對你當前的耐力水平貢獻最大，透過螢幕底部的活動圖示表示。

最大攝氧量（VO2 max）——衡量身體在運動過程中能利用多少氧氣的指標——被廣泛認為是衡量有氧適能的定義性指標。它代表了有氧運動期間心臟、肺部、循環系統和肌肉的綜合工作。由於有氧能量產生效率極高且對持續表現至關重要，因此 VO2 max 與耐力緊密相關。

然而，經驗豐富的教練和運動員都知道，兩個 VO2 max 值完全相同的人，在耐力賽事中的表現往往大相徑庭。你可能親自經歷過有氧適能發展進入瓶頸期，而耐力能力卻仍在持續提高的情況。

這種差異的出現是因為許多增強抗疲勞能力的訓練適應性並不能完全透過有氧能力的變化來捕捉。這些額外的適應性包括：

雖然這些適應性很難直接測量，但可以透過對訓練數據的仔細分析來估算它們的影響——這正是耐力分數演算法所做的。

透過結合健身和訓練兩個視角，耐力分數提供了對耐力能力更完整的理解，追蹤發生的有意義的變化，並透過展示你的努力如何轉化為可衡量的結果來幫助保持動力。

耐力分數的計算始於你的有氧適能水平，由 VO2 max 衡量。這種有氧能力與耐力表現之間已確立的聯繫意味著 VO2 max 構成了耐力分數計算的基礎。

大多數 Garmin 設備會自動估算戶外跑步和使用功率計記錄的騎行活動期間的 VO2 max。如果你近期沒有這些活動的 VO2 max 數據，分析引擎將根據你的年齡、性別、BMI 和近期活動水平來估算你的有氧適能。這種方法確保了對不同類型用戶的最廣泛支持。

除了 VO2 max，耐力分數演算法還會從耐力發展的角度分析你的活動歷史。這種分析既考慮了訓練的挑戰性，也考慮了活動在多大程度上可能有助於抗疲勞能力和持續表現能力的發展。

由於耐力發展是一個長期的過程，演算法會考慮以下兩個因素：

自然地，你最長的活動在計算中會得到特殊考慮，因為這些努力對耐力發展有顯著貢獻。

你的耐力分數能預測即將到來的賽事表現嗎？答案很大程度上取決於賽事的類型和你的具體準備。

耐力分數的一個關鍵點是它承認訓練特異性的概念——耐力在不同活動之間並不能完美轉換。如果你主要是跑步而很少游泳，你的耐力分數可能是跑步表現的強力預測指標，但可能無法準確反映你的游泳耐力。

同樣，一個很少進行越野滑雪的狂熱騎行者會發現，他們的耐力分數更能反映騎行能力，而非北歐滑雪潛力。

這種運動特異性意味著你的耐力分數將始終最能反映你最頻繁進行的活動的耐力能力。在使用它來設定表現預期時，請考慮：

要提高你的耐力分數，進而提高你的實際耐力表現：

耐力分數可在精選的 Garmin 設備上使用，包括：

為了獲得準確的耐力分數計算，請確保：

耐力分數的獨特優勢之一是它能夠核算跨多個學科的訓練。這使得它對於以下人群特別有價值：

透過認可所有活動的貢獻，耐力分數即使在您需要暫時離開主要運動時，也能提供保持運動的動力。

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