實時體能旨在引導您發揮最佳潛能，讓您滿懷信心地挑戰極限。這項 Garmin 的高級功能為您解讀身體回饋提供了背景參考，並在整個運動過程中提供寶貴的洞察。體能耗盡時間和距離的估計值可以根據您目前的努力程度，預測您在剩餘體能下有望達成的目標。
什麼是實時體能？
體能（Stamina）描述的是您進行高品質表現的能力。體能耗盡意味著達到或迅速接近維持目前配速變得極度困難的臨界點。您的運動強度直接影響活動期間體能消耗的速度。
相容的 Garmin 裝置上的實時體能功能追蹤兩個關鍵指標：
體能 (0–100%)：反映在目前努力水平下，您的「油箱」裡還剩多少。這一指標結合了普通疲勞與衝刺、爬坡和進攻等無氧運動帶來的臨時限制。
潛在體能 (0–100%)：專門針對更廣泛、更持久的疲勞因素的影響，如肌細胞損傷、中樞神經系統疲勞和糖原耗盡。導致潛在體能接近或完全耗盡的活動通常需要幾天的恢復期才能回到滿格狀態。
體能與潛在體能的相互作用
如果您在上次活動後未完全恢復，開始時的潛在體能將不會是 100%。這反映了訓練課程之間延續的真實生理限制。
在持續的中等強度運動中，體能和潛在體能通常會緊密同步。然而，當您的強度超過乳酸閾值（跑步）或 FTP（騎行）時，體能的消耗速度將快於潛在體能。回到中等、可持續的強度後，隨著高強度無氧運動的殘餘影響逐漸消失，體能會逐漸向潛在體能回升。
這種動態關係直觀地展示了您的身體在運動過程中如何管理不同的強度水平，使您在長距離賽事中更容易調整配速。
Garmin 如何計算實時體能
實時體能追蹤通過將您的生理指標與對近期及長期活動歷史的多層分析相結合來實現。這種綜合方法檢查：
- 訓練時長
- 涵蓋距離
- 訓練負荷累積
- 負荷分佈
系統會分析這些因素的模式，以反映耐疲勞性和個人對有氧及無氧運動的耐受力。
雖然一般體能有助於表現，但特定活動的訓練適應會大幅影響您的持續表現能力。換句話說，跑步能力並不直接等同於騎行能力，反之亦然。因此，實時體能估計主要由以下數據引導：
- 跑步活動期間的跑步歷史數據
- 騎行活動期間的騎行歷史數據
使用實時體能訓練的好處
1. 改進配速策略
實時體能為您目前的努力如何影響耐力儲備提供即時回饋。這有助於避免在賽事或訓練開始時衝得太猛。
2. 優化訓練效果
通過監測不同強度下的體能消耗率，您可以微調訓練，針對特定的能量系統並提高整體效率。
3. 比賽日表現
在比賽或具有挑戰性的訓練中，體能指標提供客觀數據，幫助您在何時衝刺或何時節省體力方面做出明智決策。
4. 恢復洞察
追蹤潛在體能有助於識別您在嘗試下一次挑戰性訓練之前，是否需要額外的恢復時間。
相容的 Garmin 裝置
實時體能功能可在特定的 Garmin 裝置上使用，包括：
- Forerunner 955, 965, 970 系列
- Fenix 7 和 8 系列
- Epix (Gen 2 及更新型號)
- Enduro 系列
- 以及其他高級 Garmin 手錶
為獲得最佳效果，請確保您的裝置韌體已更新至最新版本，且您的使用者資料（體重、年齡、活動歷史）準確無誤。
充分利用實時體能的提示
- 建立基準數據 - 隨著功能收集更多關於您個人表現模式的數據，它會變得更加準確。
- 在各種訓練中使用 - 測試您的體能對不同強度的反應，以了解自己的極限。
- 與主觀感覺對比 - 注意體能百分比與您的主觀感受之間的關聯。
- 評估恢復需求 - 記錄鍛煉結束時的潛在體能，為恢復計劃提供參考。
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