耐力得分：Garmin 多项运动性能指标完全指南

对于耐力运动员来说，了解自己长时间维持运动强度的能力，对于制定有效的训练计划和设定现实的比赛目标至关重要。Garmin 的耐力得分（Endurance Score）正是提供了这种洞察力——它是一种动态指标，超越了传统的体能测量，捕捉了你在多项运动中的真实耐力潜力。

什么是耐力得分？

耐力得分是部分 Garmin 设备上的一项功能，旨在弥合原始健身指标、训练历史与长时间维持性能的实际能力之间的差距。与单一维度的指标不同，耐力得分提供了耐力能力的整体视图。

这个动态数值会随着耐力水平的变化而增加或减少。更高的得分表示在长距离赛事中具有更强的持续表现能力，这对于长跑运动员、骑行者、铁人三项运动员和其他耐力运动爱好者特别有价值。

耐力得分最令人印象深刻的方面之一是它的多项运动视角——你记录的每一项带有心率数据的活动都会对该指标做出贡献，并增强设备对你耐力能力的理解。这种灵活的方法让你在享受任何能让你保持动力和运动的活动的同时，还能从新的洞察中受益。

你的耐力得分小组件甚至会显示哪些活动对你当前的耐力水平贡献最大，通过屏幕底部的活动图标表示。

最大摄氧量（VO2 max）——衡量身体在运动过程中能利用多少氧气的指标——被广泛认为是衡量有氧适能的定义性指标。它代表了有氧运动期间心脏、肺部、循环系统和肌肉的综合工作。由于有氧能量产生效率极高且对持续表现至关重要，因此 VO2 max 与耐力紧密相关。

然而，经验丰富的教练和运动员都知道，两个 VO2 max 值完全相同的人，在耐力赛事中的表现往往大相径庭。你可能亲自经历过有氧适能发展进入瓶颈期，而耐力能力却仍在持续提高的情况。

这种差异的出现是因为许多增强抗疲劳能力的训练适应性并不能完全通过有氧能力的变化来捕捉。这些额外的适应性包括：

虽然这些适应性很难直接测量，但可以通过对训练数据的仔细分析来估算它们的影响——这正是耐力得分算法所做的。

通过结合健身和训练两个视角，耐力得分提供了对耐力能力更完整的理解，跟踪发生的有意义的变化，并通过展示你的努力如何转化为可衡量的结果来帮助保持动力。

耐力得分的计算始于你的有氧适能水平，由 VO2 max 衡量。这种有氧能力与耐力表现之间已确立的联系意味着 VO2 max 构成了耐力得分计算的基础。

大多数 Garmin 设备会自动估算户外跑步和使用功率计记录的骑行活动期间的 VO2 max。如果你近期没有这些活动的 VO2 max 数据，分析引擎将根据你的年龄、性别、BMI 和近期活动水平来估算你的有氧适能。这种方法确保了对不同类型用户的最广泛支持。

除了 VO2 max，耐力得分算法还会从耐力发展的角度分析你的活动历史。这种分析既考虑了训练的挑战性，也考虑了活动在多大程度上可能有助于抗疲劳能力和持续表现能力的发展。

由于耐力发展是一个长期的过程，算法会考虑以下两个因素：

自然地，你最长的活动在计算中会得到特殊考虑，因为这些努力对耐力发展有显著贡献。

你的耐力得分能预测即将到来的赛事表现吗？答案很大程度上取决于赛事的类型和你的具体准备。

耐力得分的一个关键点是它承认训练特异性的概念——耐力在不同活动之间并不能完美转换。如果你主要是跑步而很少游泳，你的耐力得分可能是跑步表现的强力预测指标，但可能无法准确反映你的游泳耐力。

同样，一个很少进行跨境滑雪的狂热骑行者会发现，他们的耐力得分更能反映骑行能力，而非北欧滑雪潜力。

这种运动特异性意味着你的耐力得分将始终最能反映你最频繁进行的活动的耐力能力。在使用它来设定表现预期时，请考虑：

要提高你的耐力得分，进而提高你的实际耐力表现：

耐力得分可在精选的 Garmin 设备上使用，包括：

为了获得准确的耐力得分计算，请确保：

耐力得分的独特优势之一是它能够核算跨多个学科的训练。这使得它对于以下人群特别有价值：

通过认可所有活动的贡献，耐力得分即使在你需要暂时离开主要运动时，也能提供保持运动的动力。

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