实时体能旨在引导您发挥最佳潜能，让您满怀信心地挑战极限。这项 Garmin 的高级功能为您解读身体反馈提供了背景参考，并在整个锻炼过程中提供宝贵的洞察。体能耗尽时间和距离的估计值可以根据您当前的努力程度，预测您在剩余体能下有望达到的目标。
什么是实时体能？
体能（Stamina）描述的是您进行高质量表现的能力。体能耗尽意味着达到或迅速接近维持当前配速变得极度困难的临界点。您的运动强度直接影响活动期间体能消耗的速度。
兼容的 Garmin 设备上的实时体能功能追踪两个关键指标：
体能 (0–100%)：反映在当前努力水平下，您的“油箱”里还剩多少。这一指标结合了普通疲劳与冲刺、爬坡和进攻等无氧运动带来的临时限制。
潜在体能 (0–100%)：专门针对更广泛、更持久的疲劳因素的影响，如肌细胞损伤、中枢神经系统疲劳和糖原耗尽。导致潜在体能接近或完全耗尽的活动通常需要几天的恢复期才能回到满格状态。
体能与潜在体能的相互作用
如果您在上次活动后未完全恢复，开始时的潜在体能将不会是 100%。这反映了训练课程之间延续的真实生理限制。
在持续的中等强度运动中，体能和潜在体能通常会紧密同步。然而，当您的强度超过乳酸阈值（跑步）或 FTP（骑行）时，体能的消耗速度将快于潜在体能。回到中等、可持续的强度后，随着高强度无氧运动的残余影响逐渐消失，体能会逐渐向潜在体能回升。
这种动态关系直观地展示了您的身体在运动过程中如何管理不同的强度水平，使您在长距离赛事中更容易调整配速。
Garmin 如何计算实时体能
实时体能追踪通过将您的生理指标与对近期及长期活动历史的多层分析相结合来实现。这种综合方法检查：
- 训练时长
- 涵盖距离
- 训练负荷积累
- 负荷分布
系统会分析这些因素的模式，以反映耐疲劳性和个人对有氧及无氧运动的耐受力。
虽然一般体能有助于表现，但特定活动的训练适应会大幅影响您的持续表现能力。换句话说，跑步能力并不直接等同于骑行能力，反之亦然。因此，实时体能估计主要由以下数据引导：
- 跑步活动期间的跑步历史数据
- 骑行活动期间的骑行历史数据
使用实时体能训练的好处
1. 改进配速策略
实时体能为您当前的努力如何影响耐力储备提供即时反馈。这有助于避免在赛事或训练开始时冲得太猛。
2. 优化训练效果
通过监测不同强度下的体能消耗率，您可以微调训练，针对特定的能量系统并提高整体效率。
3. 比赛日表现
在比赛或具有挑战性的训练中，体能指标提供客观数据，帮助您在何时冲刺或何时节省体力方面做出明智决策。
4. 恢复洞察
追踪潜在体能有助于识别您在尝试下一次挑战性训练之前，是否需要额外的恢复时间。
兼容的 Garmin 设备
实时体能功能可在特定的 Garmin 设备上使用，包括：
- Forerunner 955, 965, 970 系列
- Fenix 7 和 8 系列
- Epix (Gen 2 及更新型号)
- Enduro 系列
- 以及其他高级 Garmin 手表
为获得最佳效果，请确保您的设备固件已更新至最新版本，且您的用户资料（体重、年龄、活动历史）准确无误。
充分利用实时体能的提示
- 建立基准数据 - 随着功能收集更多关于您个人表现模式的数据，它会变得更加准确。
- 在各种训练中使用 - 测试您的体能对不同强度的反应，以了解自己的极限。
- 与主观感觉对比 - 注意体能百分比与您的主观感受之间的关联。
- 评估恢复需求 - 记录锻炼结束时的潜在体能，为恢复计划提供参考。
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