Stamina en tiempo real: Guía completa de la métrica avanzada de resistencia de Garmin

La función Stamina en tiempo real está diseñada para ayudarte a alcanzar tu mejor rendimiento posible, dándote la confianza necesaria para superar tus límites. Esta función avanzada de Garmin proporciona contexto para interpretar las señales de tu cuerpo y ofrece información valiosa durante todo el entrenamiento. Las estimaciones de tiempo y distancia hasta el agotamiento predicen lo que puedes lograr con tu resistencia restante al nivel de esfuerzo actual.

¿Qué es la Stamina en tiempo real?

La Stamina describe tu capacidad para un rendimiento de calidad. Quedarse sin stamina significa alcanzar o acercarse rápidamente al punto en el que mantener el ritmo actual se convierte en una lucha seria. La intensidad de tu trabajo afecta a la rapidez con la que se agota tu stamina durante una actividad.

La función Stamina en tiempo real en dispositivos Garmin compatibles realiza un seguimiento de dos métricas clave:

• Stamina (0"“100%): Refleja cuánto te queda en el "tanque" con tu nivel de esfuerzo actual. Esta perspectiva combina la fatiga general con limitaciones temporales impuestas por esfuerzos anaeróbicos como sprints, ascensos y ataques.

• Potencial de Stamina (0"“100%): Se centra específicamente en los efectos de factores de fatiga más amplios y duraderos, como el daño a las células musculares, la fatiga del sistema nervioso central y el agotamiento de carbohidratos (glucógeno). Las actividades que resultan en el agotamiento total del potencial suelen requerir varios días de recuperación.

Interacción entre Stamina y Potencial

Si no te has recuperado completamente de tu última actividad, tu potencial no estará al 100% al comenzar. Esto refleja las limitaciones fisiológicas reales que se arrastran entre sesiones de entrenamiento.

Durante esfuerzos sostenidos de intensidad moderada, la stamina y el potencial suelen alinearse. Sin embargo, cuando aumentas la intensidad más allá de tu umbral de lactato (carrera) o FTP (ciclismo), la stamina se agotará más rápido que tu potencial. Al volver a un esfuerzo moderado y sostenible, la stamina se repondrá gradualmente hacia tu potencial a medida que desaparecen los efectos residuales del esfuerzo anaeróbico.

Cómo Garmin calcula la Stamina en tiempo real

El seguimiento de la stamina combina tus métricas fisiológicas con un análisis de tu historial de actividad a corto y largo plazo. Este enfoque examina:

• Duración de los entrenamientos
• Distancias recorridas
• Acumulación de carga de entrenamiento
• Distribución de la carga

Estos factores se analizan para encontrar patrones que reflejen la resistencia a la fatiga y las tolerancias personales al ejercicio aeróbico y anaeróbico.

Las estimaciones se guían principalmente por el historial específico de la actividad: datos de carrera para correr y datos de ciclismo para montar en bicicleta.

Beneficios de entrenar con Stamina en tiempo real

1. Estrategia de ritmo mejorada

Ofrece retroalimentación inmediata sobre cómo el esfuerzo actual afecta a tus reservas, ayudándote a evitar salir demasiado fuerte al principio.

2. Optimización del entrenamiento

Al monitorear las tasas de agotamiento, puedes ajustar tus sesiones para enfocarte en sistemas energéticos específicos.

3. Rendimiento el día de la carrera

Proporciona datos objetivos para decidir cuándo apretar o cuándo conservar energía durante una competición.

4. Información sobre la recuperación

Ayuda a identificar cuándo podrías necesitar tiempo extra de descanso antes de otro entrenamiento exigente.

Dispositivos Garmin compatibles

Está disponible en dispositivos seleccionados, incluyendo:

• Series Forerunner 955, 965, 970
• Series Fenix 7 y 8
• Epix (Gen 2 y posteriores)
• Serie Enduro

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