トレーニング負荷は、運動後過剰酸素消費量（EPOC）に基づいた指標であり、アクティビティが身体に与える生理学的影響と、それに伴う回復の必要性を理解するのに役立ちます。対応するGarminデバイスでは、個別のワークアウトごとの負荷と、最近のアクティビティを組み合わせた合計負荷の両方を確認できます。後者の視点が、効果的なトレーニング戦略の鍵となります。
トレーニング負荷測定の基本
Garminウォッチのトレーニング負荷は、主に2つの要素に分解されます：
- 運動負荷：単一のアクティビティのきつさを表します。
- 急性の負荷（Acute Load）：最近記録されたアクティビティの合計生理学的影響を追跡します。
これは、1週間単位で身体にかかる負担を反映するように設計された加重移動平均を使用して計算されます。新しいアクティビティを記録すると、その負荷が現在の急性の負荷に完全に追加されます。その後、そのアクティビティの影響は10日間かけて徐々に減衰し、合計負荷は7日間のウィンドウを反映するように正規化されます。
EPOCベースのトレーニング負荷：数字の裏にある科学
EPOC（運動後過剰酸素消費量）により、アクティビティ後に身体が回復や適応のために行うべき作業量を測定できます。これは、身体が「ホメオスタシス（恒常性）」と呼ばれる動的平衡状態に戻そうとする働きです。
消費される酸素量は、身体が自身を修復し、次の挑戦に備えるために使用するエネルギー量の間接的な指標となります。Firstbeat Analytics™エンジンは、心拍データを分析し、高度な数学的モデリングと機械学習を適用することで、リアルタイムでEPOCの蓄積を予測します。
トレーニング負荷フォーカスの理解
対応デバイスでは、パフォーマンスをリアルタイムで分析し、どのような強度が身体の適応を促しているかを理解できます。
3種類のトレーニング負荷
1. 無酸素トレーニング負荷（紫）
過去4週間の負荷のうち、どの程度が無酸素的な努力によるものかを示します。心拍数を急速に上げる高強度のバースト（短時間の全力疾走など）がこれに該当します。
主な例： スプリントインターバルラン
2. 高強度有酸素トレーニング負荷（オレンジ）
中強度から高強度の活動を数分から30分以上持続した場合の負荷です。心拍数が大幅に上昇した状態を維持するトレーニングです。
主な例： テンポラン
3. 低強度有酸素トレーニング負荷（薄い青）
「会話ができる程度のペース」での低強度かつ持続的な努力による負荷です。
主な例： 長距離のゆっくりとしたランニング（LSD）
トレーニング負荷フォーカスの活用方法
データ画面では、分布だけでなく以下のフィードバックも提供されます：
- 不足： 特定の強度カテゴリーの運動が不足しています。
- バランス： 各強度がバランスよく構成されています。
- 重点： 全体的に構成されていますが、特定の領域に特化しています。
勝利のためのフォーカス
バランスの取れた基礎ができた後は、自身の目標やトレーニングの期分けに合わせて、トレーニング負荷の構成を特定のパフォーマンスプロファイルに向けて調整していくことができます。
対応するGarminウォッチ
トレーニング負荷メトリクスは、以下のモデルを含む多くの中価格帯およびプレミアムモデルで利用可能です：
- Forerunner シリーズ (245, 255, 265, 945, 955, 965など)
- Fenix シリーズ (5, 6, 7, 8)
- Epix シリーズ、MARQ、Enduro、Instinct 2（一部）
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